Việc lấy hết động lực để bắt đầu tập thể dục đã khó, việc làm thế nào để không bỏ tập thể dục giữa chừng có lẽ còn khó hơn gấp nhiều lần. Nếu bạn đang mệt mỏi và có ý định từ bỏ, dù chỉ là một buổi tập, hãy tự hỏi bản thân 10 câu hỏi dưới đây để xác định lại mục tiêu của chính mình.
Việc lên kế hoạch cho một buổi tập trong tương lai khá dễ dàng. Bởi trên thực tế, bạn thường làm việc này khi đang cảm thấy thoải mái và ít mệt mỏi. Tuy nhiên, liệu bạn có thực hiện được theo đúng kế hoạch này? Nhiều yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến lịch trình cũng như quyết tâm luyện tập của bạn.
Bỏ tập thể dục có thể là một quyết định đúng đắn, đặc biệt nếu bạn bị ốm hoặc bị thương. Tuy nhiên, cảm giác mệt mỏi, lười biếng hoặc những lý do không chính đáng khác cũng dễ khiến bạn muốn bỏ tập. Trước khi làm việc đó, bạn hãy tự hỏi bản thân 10 câu dưới đây để từ đó đưa ra sự lựa chọn đúng đắn cho chính mình.
Liệu sau này bạn có hối hận với quyết định hiện tại của mình không?
So với việc phải tập thể dục, bạn chắc hẳn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi được nằm nghỉ ngơi hoặc ngủ trên giường. Sự thoải mái và hài lòng tức thì có thể là phần thưởng cho chuỗi ngày mệt mỏi của bạn. Tuy nhiên, cảm giác tuyệt vời ấy thường không tồn tại được lâu. Lúc này, bạn bắt đầu cảm thấy hối hận về quyết định của mình, bởi vì chúng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả luyện tập của bạn.
Trước khi làm gì đó, kể cả bỏ tập thể dục, bạn hãy suy nghĩ và cân nhắc kỹ lưỡng về những ảnh hưởng của việc làm này đối với cuộc sống của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn có những quyết định đúng đắn cho riêng mình. Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng:
- Tập thể dục là một lựa chọn, không phải là hình phạt. Vì vậy, khi đã lựa chọn, bạn cần thực hiện chúng với thái độ nghiêm túc và vui vẻ, không được từ bỏ giữa chừng.
- Việc tập luyện mỗi ngày là khác nhau. Vì vậy, bạn đôi khi bạn cần phải luyện tập chăm chỉ hơn để tạo thêm động lực cho chính mình.
Tập thể dục là một thói quen bạn cần thực hiện mỗi ngày. Sẽ có vài ngày bạn không muốn tập luyện, tuy nhiên hãy tạo ra thói quen và kỷ luật để giúp bạn bước ra khỏi nhà.
Tuần này bạn đã tập luyện nhiều đến mức nào?
Hãy nhìn lại những gì bạn đã làm được trong một tuần qua. Nếu hôm nay là cuối tuần và bạn đã tập thể dục vào tất cả các ngày khác trong tuần, vậy thì bạn có thể nghỉ ngơi một ngày để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Nghỉ ngơi có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau một tuần vận động mệt mỏi
Tuy nhiên, nếu đã không tập vài ngày trong tuần, bạn nên bắt đầu tự hỏi xem liệu việc bỏ tập thể dục hiện tại có bắt đầu trở thành thói quen hay chưa và việc này có khiến bạn khó quay lại tập luyện như bình thường vào ngày mai hay không?
Đây là lúc bạn nên bắt đầu lên kế hoạch tập thể dục để theo dõi quá trình luyện tập của mình. Bạn hãy ghi chú vào lịch các bài tập bạn đã thực hiện và dự định thực hiện. Khi có ý định bỏ tập thể dục, bạn hãy nhìn vào lịch để giúp tạo thêm động lực cho mình.
Làm sao để bạn tập bù cho buổi tập đã bỏ lỡ?
Đây là một câu hỏi khác bạn nên hỏi bản thân trước khi có ý định bỏ tập thể dục. Nếu bạn có thể tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày, ví dụ như trước khi ngủ, hoặc dậy sớm để luyện tập nhiều hơn vào ngày hôm sau thì việc bỏ tập không phải là vấn đề quá lớn. Tuy nhiên, nếu không làm được việc đó, bạn nên cân nhắc lại về quyết định của mình.
Nếu thay đổi lịch tập, bạn cần đưa ra quyết định sớm để chuẩn bị trước đồ và dụng cụ tập gym cần thiết cho buổi tập. Sau khi tập xong, bạn hãy nhớ lấy hết đồ dơ khỏi túi và thay đồ mới để có thể luyện tập vào ngày hôm sau. Nếu định dậy sớm và tập thể dục lâu hơn vào sáng hôm sau, bạn hãy để đồ tập cạnh giường và lập ra kế hoạch luyện tập cụ thể cho ngày hôm đó.
Bạn có lý do chính đáng để bỏ tập thể dục không?
Đôi khi, việc bỏ tập thể dục là một điều tốt. Nếu bị ốm, mệt mỏi hoặc bị thương, bạn có thể cần nghỉ ngơi để giúp cơ thể hồi phục. Tuy nhiên, nếu điều này đến từ cảm giác lười biếng, bạn hãy nghĩ đến hoặc thậm chí viết ra những điểm dưới đây để tạo thêm động lực cho mình:
- Tất cả những lợi ích của việc tập thể dục
- Tất cả mọi người đều đang tập thể dục. Nếu họ làm được, bạn cũng có thể
- Hãy nghĩ về cảm giác tuyệt vời khi bạn hoàn thành buổi tập của mình
- Hãy nhớ rằng, việc bắt đầu một buổi tập luôn là phần khó khăn nhất. Vì vậy, bạn hãy cố gắng thực hiện các bài tập làm nóng cơ thể trước. Nếu đã luyện tập được đến mức này, bạn sẽ tiếp tục cả buổi tập sau.
Hãy tiếp tục suy nghĩ và lập ra danh sách những việc có thể giúp tạo động lực cho bạn. Sau đó, bạn có thể giữ lại danh sách này cho những lần tiếp theo. Nếu bạn muốn bỏ tập vì lý do tập gym không hiệu quả, hãy xem lại chế độ tập luyện và dinh dưỡng của bản thân để đề ra những đối sách phù hợp.
Việc bỏ tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến mục tiêu của bạn?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc luyện tập đều đặn là vô cùng cần thiết. Tập thể dục giúp đốt cháy calorie, tăng sức bền và cải thiện sức mạnh của bạn. Nếu bỏ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ khó thực hiện được mục tiêu của mình. Do đó, hãy thử những mẹo sau:
- Ghi nhớ mục tiêu của bản thân: Bạn hãy lập danh sách tất cả các mục tiêu và lên kế hoạch thực hiện chúng.
- Nhờ sự hỗ trợ: Bạn hãy chia sẻ về mục tiêu của mình cho người khác để họ có thể nhắc nhở khi bạn nản chí.
- Đặt ra những mục tiêu mới: Nếu các mục tiêu hiện tại không tạo ra động lực cho bạn, đây là lúc bạn đặt ra những mục tiêu mới cho mình.
Thu nhỏ mục tiêu có thể giúp bạn đạt được chúng
Có lẽ bỏ tập thể dục một ngày sẽ không gây ảnh hưởng gì. Nhưng điều đó sẽ khiến bạn phải tập nhiều hơn để đạt được mục tiêu.
Bạn cần phải làm gì để việc tập thể dục trở nên “hấp dẫn” hơn?
Nếu đang cảm thấy ngán ngẩm khi nghĩ về buổi tập sắp tới, một số việc sau đây có thể tiếp thêm động lực cho bạn:
- Kéo dài thời gian khởi động: Việc biết rằng bản thân có nhiều thời gian để chuẩn bị cho một buổi tập thể dục có thể giúp cho việc bắt đầu buổi tập ấy dễ dàng hơn.
- Chọn một danh sách nhạc mới để nghe khi luyện tập: Nghe nhạc có thể giúp cho việc luyện tập trở nên thú vị hơn. Bạn hãy tải các bài hát mà mình yêu thích và tạo một danh sách phát để nghe khi luyện tập.
- Kéo dài thời gian làm nguội: Cũng giống như khởi động, bạn có thể dành thêm thời gian để kéo giãn cơ sau mỗi buổi tập. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và đỡ áp lực hơn trong buổi tập tiếp theo.
- Rủ thêm bạn bè cùng đi tập: Bạn bè cũng là nguồn động lực rất lớn giúp bạn duy trì chế độ luyện tập đều đặn.
Bạn sẽ tự thưởng cho bản thân những gì khi tập luyện đều đặn?
Khi nói đến tập thể dục, một phần thưởng nhỏ cho bản thân mỗi lần đạt được mục tiêu sẽ tiếp thêm cho bạn rất nhiều động lực. Dưới đây là một số ý tưởng bạn có thể thực hiện để tự thưởng cho bản thân:
- Ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc tắm nước nóng sau khi tập luyện
- Đọc một cuốn sách yêu thích hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích
- Một đêm đi chơi với bạn bè
- Đi xem phim
- Chơi video hoặc trò chơi yêu thích của bạn
- Một bộ đồ tập thể dục mới
Bạn xứng đáng nhận được phần thưởng cho việc tập luyện chăm chỉ, đặc biệt nếu việc này giúp tạo thêm động lực để bạn tiếp tục cố gắng.
Bạn có thể điều chỉnh các bài tập như thế nào?
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ một buổi tập thể dục chỉ vì thức dậy muộn hoặc tan làm trễ hơn bình thường thì đừng làm vậy. Thay vào đó, bạn có thể điều chỉnh để buổi tập trở nên ngắn hơn nhưng vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả tương tự.
Nếu chỉ có khoảng 10 – 15 phút, bạn có thể thử thực hiện các bài tập cường độ cao, bắt đầu khởi động bằng bài tập đi bộ nhanh. Sau đó, bạn có thể thực hiện xen kẽ bài tập đi bộ chậm 30 giây với bài tập chạy nước rút cường độ cao hoặc đi bộ nhanh 30 giây.Bạn cũng có thể chọn thêm một vài bài tập toàn thân khác như push up, squat, lunge, nhảy dây hoặc circuit và thực hiện mỗi bài tập này trong khoảng một phút.
Chỉ 10 – 15 phút cũng đã đủ để bạn luyện tập hiệu quả
Việc bỏ tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến một ngày của bạn?
Việc tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calorie mà còn ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn, cả về thể chất và tinh thần, có thể kể đến như:
- Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
- Cải thiện sự tự tin và hài lòng về bản thân
- Tăng khả năng tập trung
- Giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn
- Cải thiện tâm trạng của bạn
Tập thể dục là một trong số ít những việc ảnh hưởng đến cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát được. Chỉ cần dành ra một chút thời gian mỗi ngày để luyện tập là bạn đã có thể nhận được đền đáp xứng đáng.
Điều gì cản trở quá trình luyện tập của bạn?
Một việc hiệu quả bạn có thể làm để giúp bản thân chăm chỉ hơn là xác định những điều ngăn cản bạn luyện tập và giải quyết chúng, ví dụ như:
- “Tôi quá mệt”: Sau một ngày làm việc dài, tâm trí bạn có thể trở nên mệt mỏi. Tuy nhiên, cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi bắt đầu vận động.
- “Tôi đói quá”: Bạn có thể ăn một ít sữa chua hoặc uống protein để nạp năng lượng cho buổi tập của mình.
- “Tôi không cảm thấy thích nó”: Đừng đợi đến ngày bạn thích tập thể dục, bởi vì điều này có thể không bao giờ xảy ra. Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu ngay và từ từ cảm nhận những niềm vui mà luyện tập mang lại.
- “Tôi có quá nhiều việc phải làm”: Bạn sẽ làm được nhiều việc hơn nếu khỏe mạnh. Vì vậy, hãy cố gắng luyện tập chăm chỉ hơn để cải thiện sức khỏe của bản thân.
- “Tôi sẽ làm sau”: Bạn không thể biết thời điểm “làm sau” là khi nào. Vì vậy, hãy tập luyện càng sớm càng tốt.
Tập thể dục là một lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, việc bắt đầu tập đã khó, việc làm thế nào để duy trì được chế độ luyện tập đều đặn lại càng khó hơn. Mỗi lần có ý định bỏ tập thể dục, bạn hãy tự đặt ra cho bản thân 10 câu hỏi ngắn như trên để từ đó tìm lại mục tiêu luyện tập của mình.