Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, trong đó phải kể đến phương pháp tập luyện aerobic. Đây không chỉ là cách lấy lại vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc mà nó còn là cách rèn luyện sức khỏe tốt, nâng cao thể chất. Vì vậy nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo con kiến, đánh bay lớp mỡ bụng hãy thực hiện 5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng sau đây.
Lợi ích của việc tập aerobic
Aerobic chính là hình thực luyện tập thể dục kết hợp với nhịp điệu của âm nhạc có thể tác động đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Nhờ vậy sức bền và độ dẻo dai của cơ thể sẽ được nâng lên đáng kể, đồng thời tinh thần cũng được thư giãn thoải mái. Với mỗi ngày luyện tập aerobic bạn sẽ thấy rõ được sự thay đổi tích cực bên trong cơ thể mình.
Đặc biệt luyện tập aerobic đều đặn sẽ giúp phần mỡ thừa từ phần bụng dưới gần như biến mất. Nếu bạn còn đắn đo việc tập aerobic có giảm mỡ bụng không thì hãy xem ngay những phân tích dưới đây
Đốt cháy calo dư thừa
Khi luyện tập aerobic các nhóm cơ lớn ở cả chân và tay đều được sử dụng khiến chúng hoạt động nhiều hơn. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể, sản sinh ra nhiệt đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể khi tập luyện đều đặn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập aerobic có thể đốt cháy nhiều hơn 67% calo so với luyện tập sức bền. Vì vậy việc tập aerobic tan mỡ bụng có thể mang lại hiệu quả cao giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian để có được vóc dáng mong ước.
Tập aerobic giúp đốt cháy calo, giảm mỡ bụng hiệu quả
Giải tỏa stress, cải thiện tinh thần
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ được thực hiện trên nền các bài nhạc sôi động, nhịp điệu sôi động. Nhờ vậy mà bạn có thể cùng lúc kết hợp luyện tập thể chất kết hợp với giải tỏa tinh thần,thả lỏng tâm trí, xua tan căng thẳng mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.
Với một tinh thần thoải mái, vui vẻ sẽ giúp bạn không cần tìm đến thức ăn để giải tỏa tránh việc tích tụ mỡ do ăn uống quá nhiều. Đây quả thật là một lợi ích vô cùng tuyệt vời của các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ, tập 1 được cả 2 công dụng.
Tăng cường trí nhớ
Các bài tập aerobic thường được xây dựng, phát triển nhiều tư thế, động tác và cách phối hợp khác nhau. Điều này yêu cầu người tập phải ghi nhớ để luyện tập đạt hiệu quả cao thất. Nhờ vậy trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau khi thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon.
Duy trì thể lực ổn định
Khi nhảy aerobic thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng, làm quen dần với cường độ vận động. Từ đó cơ thể bạn sẽ được rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường thể lực, duy trì ổn định sau một thời gian dài tập luyện.
Tập aerobic giúp duy trì thể lực ổn định
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Theo nghiên cứu Cris Slentz của đại học Duke khi luyện tập aerobic thường xuyên còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm men gian và mức chất béo trung tính. Nhờ vậy nó giúp người tập giảm tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Với những lợi ích tuyệt vời như trên đã giúp các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà ngày càng trở nên phổ biến được nhiều người áp dụng hiện nay. Vì vậy bạn không nên bỏ qua phương pháp này để nhanh chóng có được vòng eo săn chắc không chút mỡ thừa.
5 bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Không phải bài tập aerobic nào cũng giúp bạn giảm mỡ bụng, do đó bạn cần tập luyện đúng bài tập để phát huy, đạt được hiệu quả mong muốn. Sau đây là gợi ý những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập vặn mình
Đây sẽ là động tác khởi động đầu tiên giúp làm nóng cơ thể, đồng thời giúp máu lưu thông dễ dàng, từ đó cơ thể có thể thích ứng được với cơ chế vận động, sẵn sàng thực hiện các động tác mạnh hơn. Với động tác vặn mình bạn sẽ kết hợp sử dụng tay và chân vặn mình theo nhịp điệu và gập bụng nhanh để tác động vào vùng bụng đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập vặn mình giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này khá nhẹ nhàng nên các mẹ bỉm sau sinh vẫn có thể luyện tập để lấy lại vóc dáng được. Cách luyện tập bài tập này như sau:
- Trước tiên bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và giơ hai tay lên trời.
- Sau đó bạn xoay người sang bên phải theo một góc khoảng 45 độ, cùng với đó nâng cao chân phải rồi hạ dần hai tay xuống.
- Cuối cùng bạn thực hiện tương tự với bên còn lại. Cứ như vậy bạn thực hiện bài tâp aerobic giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo nhịp điệu của nhạc.
Sau khi kết thúc bài tập bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút rồi mới tiếp tục thực hiện các bài tiếp theo.
Bài tập lắc hông
Đây sẽ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập cảm thấy dễ chịu và bắt đầu làm quen dần. Các động tác của bài tập này sẽ tác động trực tiếp mạnh mẽ vào phần hông và bụng. Chính vì vậy nó được đánh giá là bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh làm thay đổi vòng 2 rõ rệt chỉ sau một tuần luyện tập. Bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây:
Bài tập lắc hông giảm mỡ bụng
- Trước tiên bạn đứng ở tư thế thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Đồng thời hai tay bạn cũng chống ở hai bên hông.
- Tiến hành lắc mông từ bên này qua bên khác và giơ tay lên cao. Quá trình lắc hông diễn ra liên tục và giơ hai tay theo nhịp điệu âm nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay bên còn lại sẽ giơ cao hướng lên trời sau đó đổi bên và đổi tay.
Bạn thực hiện bài tập này chỉ trong khoảng từ 3-4 phút, không kéo dài thời gian bởi cường độ luyện tập cao
Bài tập nhảy đá chân
Với bai tap aerobic giam mom mỡ bụng này sẽ tập trung vào phần thân dưới từ vùng bụng xuống dưới phần chân. Nhờ vậy vùng bụng và phần chân sẽ được săn chắc, đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Cách tập aerobic giảm mỡ bụng này rất đơn giản bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:
- Trước tiên bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu, vai, lưng, chân thẳng hàng, đồng thời hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đan vào nhau và giữ ở trước ngực.
- Tiếp đến bạn chùng người xuống để dồn trọng tâm sang một bên.
- Sau đó bạn duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên không.
- Cuối cùng bạn hạ chân trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy thực hiện tương tự với bên chân còn lại và thực hiện liên tục.
Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
Chắc hẳn đây là bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng đã quá quen thuộc mà ai ai cũng biết. Bài tập này mang đến hiệu quả rất lớn không chỉ tác động vào vùng bụng mà còn cả vùng tay, bụng đùi. Các bước thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp nâng cao đùi tại chỗ rất đơn giản như sau:
Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Đầu tiên bạn hãy xoay đều các khớp cổ chân, cổ tay trong khoảng từ 5-10 phút để khởi động trước khi luyện tập.
- Sau đó bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
- Cuối cùng bạn thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ với tư thế đùi phải vuông góc với bắp chân, đồng thời tay cũng co theo nhịp. Bạn thực hiện bài tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng này trong khoảng thời gian 10 phút (không kể thời gian khởi động).
Bài tập giật bụng
Bài tập giật bụng sẽ tác động vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp đánh tan các cục mỡ thừa tích tụ, đốt cháy chúng. Nhờ vậy quá trình giảm mỡ bụng sẽ diễn ra nhanh chóng để bạn có số đo vòng 2 đạt chuẩn. Không những vậy bài tập giảm mỡ bụng aerobic này còn giúp vòng 3 của người tập trở nên nảy nở và săn chắc hơn.
Các bước thực hiện bài tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh này như sau:
Bài tập giật bụng giảm mỡ bụng hiệu quả
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời hai tay nắm hờ thẳng sát người.
- Thả lỏng vùng bụng rồi ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Đồng thời bạn giơ hai tay vuông góc trước mặt, căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về tư thế nghỉ ban đầu. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng từ 3-4 phút để có kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi luyện bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Để đạt hiệu quả tốt nhất ngoài việc thực hiện đúng theo hướng dẫn tập aerobic giảm mỡ bụng kể trên bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:
- Bạn nên sắp xếp thời gian luyện tập phù hợp với kế hoạch công việc hàng ngày của mình.
- Tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập aerobic giảm mỡ bụng vào buổi tối hoặc sáng để có hiệu quả tốt nhất.
- Bên cạnh việc luyện tập bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, giảm lượng tinh bột, đường, thức ăn nhiều dầu mỡ để có thể giảm mỡ bụng tốt nhất.
- Hãy chọn không gian tập luyện sạch sẽ thoáng đãng tại nhà hoặc ngoài công viên. Tuy nhiên trước tình hình dịch Covid diễn biến phức tạp thì bạn hãy tập tại nhà để đảm bảo an toàn.
- Trước khi tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng bạn hãy lót dạ bằng một chút thức ăn để duy trì thể lực tập luyện được lâu hơn mà không bị đuối sức, mệt mỏi.
- Bạn hãy kiên trì tập luyện thường xuyên, đều đặn sẽ thấy được hiệu quả thay đổi rõ rệt.
Kết luận
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây được rất nhiều người tập luyện và đánh giá mang lại hiệu quả cao.Với phương pháp giảm mỡ thừa này bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, đảm bảo an toàn mà không mất quá nhiều thời gian. Với 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng sớm sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhé.