Ngoài các bài tập gym, yoga thì nhảy Zumba cũng là bộ môn mà nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Điểm đặc biệt giúp phương pháp tập luyện này được yêu thích chính là không khí lớp học vui nhộn cùng những động tác đầy sáng tạo. Nếu là người yêu thích các động tác nhảy thú vị và vừa muốn giảm cân giữ dáng, bạn nhất định phải tìm hiểu về bộ môn Zumba này.

Zumba là gì

Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Nhảy Zumba (Zumba dance) là môn khiêu vũ thể hình gồm nhiều động tác đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động. Mọi sự vận động nhanh và mạnh tác động vào toàn bộ cơ thể tăng cường quá trình đốt mỡ và giúp săn chắc cơ. Bài tập Zumba có thuộc dạng cường độ cao cách quãng, là sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhịp điệu nhanh lẫn chậm và sức chịu đựng của cơ thể.

Không chỉ có tác dụng duy trì cân nặng lý tưởng, không khí tập luyện vui vẻ còn giúp xua tan căng thẳng, giải tỏa áp lực. Sau những giờ tập luyện Zumba, tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái, cơ thể tràn đầy năng lượng. Điểm nổi bật của bài tập này bạn không cần phải nhớ chính xác tất cả động tác hoặc thực hiện điêu luyện như vũ công. Yếu tố quan trọng hơn cả là bạn nên tập trung vào việc vận động toàn thân trên nền nhạc một cách thoải mái nhất. Bởi lẽ, các động tác được tạo ra để mọi người tham gia và hòa nhịp với nhau.

Lợi ích tập nhảy Zumaba

Giãm mở thần kỳ

Như đã nói, việc vận động toàn thân giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Theo các nghiên cứu về Zumba tại Anh, Mỹ và nhiều nước châu Âu khác, đây là phương pháp đốt cháy nhiều calo dư thừa nhất. Chìa khóa của bài tập Zumba là sự hòa hợp hiệu quả giữa aerobic và hoạt động thể lực. Thực tế, trung bình một giờ tập Zumba giúp đốt cháy khoảng 500-700 calo trong cơ thể. Có thể nói, nhảy Zumba là phương pháp tập luyện tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng.

Eo thon dáng đẹp

Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa nhiều động tác khác nhau trên nền nhạc của hàng loạt vũ điệu như salsa, chachacha, samba, mambo… Các động tác lắc eo, gập bụng, tay chân uốn dẻo ở cường độ cao giúp đánh tan mỡ thừa. Từ đó, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa 4 yếu tố chính của một bài tập giảm cân. Đó chính là: tim mạch (cardio), tăng cường cơ bắp (muscle conditioning), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility),

Cơ thể dẻo di linh hoạt

Như đã nói, các động tác nhảy Zumba đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng từ tất cả bộ phận trong cơ thể. Chẳng hạn như vùng eo, hông cùng tay và chân. Việc thực hiện nhiều tư thế khác nhau có thể tăng cường sức mạnh của các khớp cơ, trẻ hóa cơ thể.

Cải thiện tâm trạng

Trái với những bài tập thể dục khác khiến cơ thể dễ mệt mỏi, nhảy Zumba là cách cải thiện tâm trạng khá hữu hiệu. Theo nhiều nghiên cứu, các động tác nhảy Zumba có thể giải phóng endorphin và hormone căng thẳng, giải tỏa những ức chế trầm uất. Bên cạnh đó, môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, cởi mở và hoạt bát hơn.

Mặt khác, việc tiêu hao năng lượng trong những giờ tập giúp cơ thể hoàn mỹ và săn chắc hơn hẳn. Khi đã quen thuộc với các bài nhảy Zumba, bạn sẽ dần dần cảm thấy tự tin về bản thân, đặc biệt là vóc dáng của mình.

Tốt cho hệ tim mạch

Trong thực tế, bất kỳ hình thức vận động nào cũng đều góp phần giúp nhịp tim hoạt động tốt hơn. Các động tác nhảy, di chuyển liên tục khiến tim đập nhanh, tăng cường máu lưu thông trong cơ thể. Qua thời gian tập luyện đều đặn, sức bền của cơ thể được gia tăng, máu huyết cải thiện hiệu quả.

Giải trí sau ngày dài căng thẳng với điệu nhảy Zumba tại Life Fitness & Yoga

Thay vì luyện tập tại nhà, bạn nên đến các trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập chăm chỉ và hiệu quả hơn. Life Fitness & Yoga là trung tâm tập luyện  hàng đầu tại TP. Hồ Chí Minh, là nơi đáng để bạn trải nghiệm.

Cơ sở hạ tầng sang trọng, đẳng cấp

Tại Life Fitness & Yoga, chúng tôi luôn mang đến những giải pháp tối ưu trong việc luyện tập. Hơn nữa, không gian luyện tập đạt chuẩn 5 sao tại đây sẽ đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe, giải trí của khách hàng. Đây là trung tâm thể hình lý tưởng giúp bạn nhảy zumba hiệu quả.

Trang thiết bị hiện đại

Life Fitness & Yoga với trang thiết bị hiện đại cùng dụng cụ tập luyện tối tân sẽ mang đến môi trường luyện tập thoải mái cho bạn. Để đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện, hệ thống máy móc tại đây đều được nhập khẩu hoàn toàn từ các thương hiệu nổi tiếng m. Đặc biệt, bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi sau những buổi tập  mệt mỏi.

Huyện tập cùng HLV chuyên nghiệp

Đội ngũ PT tại Life Fitness & Yoga với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ hướng dẫn sát sao cho từng học viên. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, sẽ được trải nghiệm lộ trình luyện tập riêng biệt, được thiết kế chế độ ăn uống khoa học phù hợp với thể trạng của mỗi người. Nhằm hỗ trợ việc luyện tập đẩy nhanh tiến độ đạt kết quả tốt

Hòa mình vào những vũ điệu sôi động và cuồng nhiệt cùng lớp học Zumba tại trung tâm Life Fitness & Yoga

Tại Life Fitness & Yoga , các lớp học đa dạng được mở ra hàng tháng nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện của học viên. Đặc biệt, các lớp học nhảy zumba đang được nhiều học viên lựa chọn đăng ký nhất trong thời gian vừa qua. Để hòa mình vào những vũ điệu sôi động và cuồng nhiệt cùng lớp học Zumba, bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây:

Zumba bao gồm các động tác chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc Latin sôi động. Các động tác này được kết hợp từ nhiều bộ tạo nên trải nghiệm mới mẻ và độc đáo cho người tham gia. Bạn sẽ cảm nhận được sự hứng khởi, vui tươi của không khí lễ hội miền Nam Mỹ khi lắc lư cơ thể theo những giai điệu Latin cực sống động trong các lớp nhảy Zumba.

Leg extension là gì? Hướng dẫn tập đá đùi trước cho người mới