Mỡ bụng là nỗi ác mộng với nhiều chị em vì chúng khiến vóc dáng không còn hoàn hảo để tự tin diện những bộ đồ yêu thích. Hãy cùng Life Fitness & Yoga tìm hiểu một số thức uống giảm mỡ bụng thần kỳ mang đến “lợi ích kép” vừa đốt mỡ bụng hiệu quả và làm làn da trở nên rạng rỡ qua bài viết dưới đây nhé.
Với nhịp sống hối hả hiện đại, việc không có thời gian tập luyện, chế độ dinh dưỡng không đầy đủ và căng thẳng công việc thường xuyên khiến mỡ bụng trở thành mối lo cho nhiều chị em, nhất là chị em văn phòng. Mỡ bụng khiến nhiều người cảm thấy nặng nề, kém tự tin và cũng không hề tốt cho sức khoẻ. Một số loại thức uống sau sẽ giúp bạn không chỉ đốt cháy chất béo nhiều hơn mà còn có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm chỉ số khối cơ thể, xây dựng đường ruột cân bằng và giảm viêm.
Nước chanh
Món uống thơm mát giải khát tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Vào mùa hè, một cốc nước chanh thơm mát là món giải khát tuyệt vời và cũng là thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn đang cố gắng làm thon gọn vòng eo của mình,bạn có thể dùng nước chanh pha loãng vào buổi sáng trước khi ăn sáng hoặc bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Ngoài các đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm, chống đái tháo đường, chống ung thư và kháng vi-rút, nước chanh cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo theo đúng nghĩa đen. Bởi chúng giúp kìm hãm sự thèm ăn của bạn, nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn và điều này khiến cơ thể đốt cháy các tế bào mỡ và mỡ nội tạng để làm nhiên liệu.
Bên cạnh đó, axit citric có trong chanh giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, sức khỏe đường ruột của bạn, tạo cảm giác no và hương vị thơm ngon không kém. Tuy nhiên, việc có đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn hay không còn liên quan đến yếu tố di truyền. Các hợp chất cụ thể trong chanh chỉ giúp khởi động chuỗi hoạt động của cơ thể giúp phân hủy chất béo.
Bạn có thể pha một cốc nước “healthy” như sau chỉ với 2 thành phần đơn giản:
- 1 ly nước
- 1/4 quả chanh vắt lấy nước cốt
Bạn có thể giúp tăng vị thơm ngon, dễ uống cho đồ uống này bằng cách thêm một muỗng cà phê mật ong và gừng để cải thiện khả năng miễn dịch và kháng khuẩn.
Điều quan trọng vẫn là kết hợp thói quen uống chanh này với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao.
Nếu bạn bị các bệnh về dạ dày, bạn cần lưu ý và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thức uống này vào sáng sớm vì có thể gây ảnh hưởng không tốt và khiến bệnh dạ dày trầm trọng hơn.
Các loại nước ngâm hoa quả detox
Nước ngâm hoa quả là món uống thay thế nước ép có lượng đường cao
Bổ sung các siêu thực phẩm khác vào nước có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng dinh dưỡng bổ ích trong ngày và giúp bạn hình thành thói quen tốt giúp giảm mỡ một cách lâu dài.
Bạn có thể tự làm những thức uống từ trái cây như dứa, quả mọng, táo thêm một chút vị ngọt, ngâm cùng các loại thảo mộc như bạc hà, mùi tây và cây xô thơm giúp tạo thêm hương vị sảng khoái. Bạn cũng có thể ngâm các loại trái cây có múi khác như cam, bưởi, chanh và vỏ của chúng để tăng vị chanh.
Sau khi thái lát mỏng những loại trái cây yêu thích và cho vào bình, bạn cho đầy và cất vào tủ lạnh qua đêm để hôm sau có thể thưởng thức trong ngày. Nước “ngâm” trái cây là một cách tuyệt vời để thay thế nước trái cây, các loại nước ép có hàm lượng đường cao không tốt cho cân nặng.
Những thói quen tốt là điều một người có thể tích hợp và tập dần dần vào thói quen hàng ngày của họ, điều này sẽ làm cho cuộc sống của họ tốt hơn. Với thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả này, việc dùng nước “ngâm” trái cây tốt cho vòng eo cũng là một thói quen tốt đấy nhé.
Trà xanh – thức uống giảm mỡ bụng
Trà xanh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn là thức uống chống lão hoá
Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa polyphenol có thể cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ chống lại ung thư và hỗ trợ giảm cân trong điều kiện hạn chế calo.
Chiết xuất trà xanh, catechin, giữ sức mạnh chống oxy hóa trong khi caffein trong số các hợp chất khác cung cấp lợi ích đốt cháy chất béo, lf thức uống giảm mỡ bụng và thúc đẩy trao đổi chất.
Đáng chú ý, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffeine trên 300 mg / ngày làm giảm tác dụng giảm cân của trà xanh. Điều này có nghĩ là, bạn có thể uống tách trà xanh mỗi ngày một lần, nhưng nhiều hơn thế có thể khiến tác dụng làm phẳng bụng của caffeine và trà xanh sẽ giảm đi.
Ngày nay, bạn có thể mua loại trà này dưới dạng pha sẵn hoặc túi lọc tiện lợi tại hầu hết các quán cà phê và cửa hàng tạp hóa mà bạn biết. Chúng thực sự là một thức uống phổ biến và dễ dàng mua được.
Để pha một tách trà xanh, bạn cần có nước nóng, cốc, dụng cụ pha trà và 1/2 muỗng canh trà xanh. Để bắt đầu, bạn cần đun sôi nước lọc và cho trà vào dụng cụ pha. Sau đó, bạn cho khoảng nước nóng vào cốc và đợi khoảng một phút sau đó rót ra ly và sử dụng.
Lượng calo trong mỗi cốc trà xanh gần như không có trừ khi bạn thêm các thành phần bổ sung như mật ong, đường hoặc mật mía. Điều duy nhất cần lưu ý là do hàm lượng caffein cao, trà xanh thực sự không phải là thức uống lý tưởng phù hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Cà phê
Cà phê khi dùng với lượng vừa phải thực sự mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ
Cà phê là thức uống được tôn sùng trên khắp thế giới và được ưa chuộng như một “nghi lễ buổi sáng” do tác dụng tăng cường năng lượng nhờ hàm lượng caffein chứa trong chúng. Mặc dù điều này không thể thay thế việc bạn ngủ đủ giấc, nhưng việc dùng một tách cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng.
Cà phê thực sự chứa nhiều hợp chất như nitơ, vitamin, khoáng chất, ancaloit và các thành phần phenolic. Đặc biệt, hạt cà phê xanh và cà phê rang nhẹ được biết là tập trung nhiều nhất trong axit chlorogenic, một polyphenol có liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp mọi người giảm cân, là thức uống giảm mỡ bụng.
Cà phê còn phát huy khả năng của mình bằng cách đối kháng với các thụ thể adenosine. Các tác dụng sinh lý khác bao gồm tăng huyết áp, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bài niệu. Thành phần nổi tiếng trong cà phê, caffeine có chức năng như một chất kích thích tâm trí và cơ thể của bạn để thúc đẩy quá trình giảm béo, một lần nữa, song song với chế độ ăn uống dinh dưỡng và các thói quen sống lành mạnh khác.
Do tác dụng tăng cường trao đổi chất của cà phê và tăng cường khả năng đốt cháy chất béo, nên cà phê có thể đặc biệt giúp giảm mỡ bụng. Một số người cho biết rằng cà phê cũng là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên, mặc dù vẫn điều này vẫn chưa được nghiên cứu chứng minh. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thành phần đơn giản này có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.
Tiêu thụ cà phê một cách lành mạnh lâu dài có thể giúp giảm hội chứng chuyển hóa, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường típ 2, tổn thương gan, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và cũng có thể cải thiện hiệu suất sức bền.
Mặc dù có những khả năng tích cực nói chung, việc tiêu thụ quá nhiều caffein có liên quan đến kết quả tiêu cực và có thể ảnh hưởng đến các cá nhân rất khác nhau. Bạn có thể dễ dàng giảm lượng calo trong món ăn thú vị này bằng cách tránh đường và các loại kem đi kèm trong những món cà phê pha chế. Tốt nhất bạn nên sử dụng cà phê đen không đường để giữ hiệu quả đốt cháy chất béo tối ưu cho thức uống này.
Nước giấm táo
Một thức uống phổ biến vào buổi sáng, giấm táo có liên quan đến việc giảm cân khi được tiêu thụ đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn các thức ăn hoặc đồ uống khác. Điều này liên quan đến thành phần chính của giấm táo (ACV) – axit axetic – có đặc tính làm giảm sự thèm ăn, có thể dẫn đến tiêu thụ ít năng lượng hơn, cảm giác thèm ăn, là thức uống giảm mỡ bụng và cuối cùng là giảm cân.
Trong một nghiên cứu, những người tham gia được chia thành hai nhóm. Một nhóm chỉ sử dụng chế độ ăn hạn chế calo (RCD), trong khi nhóm còn lại vừa sử dụng chế độ ăn RCD và kết hợp uống bổ sung 30ml giấm táo được pha chế phù hợp. So với nhóm đối chứng, nhóm thứ hai giảm trọng lượng cơ thể, BMI, chu vi hông và mỡ nội tạng.
Bây giờ, điều quan trọng vẫn cần lưu ý là những người tham gia gần như tất cả các nghiên cứu liên quan đến ACV cũng thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo, có nghĩa là kết quả lạc quan của việc giảm mỡ bụng của giấm táo đều phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.
Giấm có thể có hương vị rất nồng, vì vậy thay vì dùng giấm trực tiếp có thể gây ảnh hưởng da dày, bạn hãy cân nhắc chuẩn bị thức uống từ giấm táo tinh tế hơn như công thức sau:
- 1 muỗng canh giấm táo
- 1 cốc (nước ấm),
- 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất
- 1 muỗng canh nước chanh vắt.
Đơn giản, bạn chỉ cần trộn đều cả 4 thành phần và uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng từ 3-7 ngày mỗi tuần.
Nước lọc
Bạn nên thay thế đồ uống có đường có hàm lượng calo cao bằng nước lọc bình thường vì điều này có thể có lợi cho sức khỏe và trọng lượng cơ thể của bạn, nếu không giống như một chế độ ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng bụng mỡ cứng, đây là một chiến lược dễ dàng để thử.
Thêm một thói quen lành mạnh sẽ thú vị hơn nhiều so với việc loại bỏ đồ ăn hoặc thức uống yêu thích. Chưa kể, nước lọc là thức uống ngăn chặn sự thèm ăn tốt nhất. Một số nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn của họ, họ sẽ giảm cân nhiều hơn những người không uống.
Trongmột nghiên cứu có 48 người tham gia, một nhóm uống khoảng 500ml nước trước mỗi bữa ăn trong khi ăn chế độ ăn ít calo trong khi nhóm còn lại bỏ qua nước. Trong nghiên cứu (12 tuần) của họ, những người uống nước giảm cân nhiều hơn 44% trong khoảng thời gian 12 tuần.
Bên cạnh đó, nước lạnh đặc biệt có thể góp phần vào việc giảm cân vì nhiệt độ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và bắt đầu phân hủy tích trữ chất béo. Hơn nữa, nghiên cứu trên trẻ em thừa cân cho thấy mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi sau 40 phút uống nước lạnh đã tăng 25% (3).
Đó là một cách dễ dàng để tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn của cơ thể khi nghỉ ngơi. Thêm vào đó, nó không chỉ giúp giữ cho sự thèm ăn của bạn được cân bằng, uống nhiều hơn sẽ giúp thải độc tố ra ngoài. Giảm cân lành mạnh có khả năng kéo dài hơn ở những người uống nhiều nước hơn và cung cấp đủ nước.