Bài tập giảm mỡ đùi trong là một trong những vùng cơ dễ bị bỏ quên nhất. Phần lớn thời gian trong ngày, chúng ta chuyển động tiến hoặc lùi nên hiếm khi phát triển đùi trong mạnh mẽ. Đùi trong chỉ được tác động khi chúng ta thực hiện các động tác đi sang ngang. Để giúp bạn làm săn chắc vùng này, Life Fitness & Yoga có một số bài tập giảm mỡ đùi trong sau đây.
Các bài tập giảm mỡ đùi trong sẽ tập trung vào các cơ tứ đầu, đùi trong, cơ mông. Các nhóm cơ này rất quan trọng cho sức mạnh chân cũng như vùng thân dưới, sự ổn định và giúp đôi chân gọn gàng hơn. Bài tập này chỉ tốn khoảng 15 phút nên phù hợp cho những cô nàng bận rộn.
Hướng dẫn: Thực hiện 20 lần lặp lại, sau đó tiếp tục với động tác tiếp theo. Lặp lại toàn bộ tối thiểu 3 hiệp hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào sức khỏe của bạn.
Bài tập giảm mỡ đùi trong Squat đi bộ sang bên
- Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hạ thấp người vào tư thế squat
- Siết chặt vùng cơ core, bước chân chân sang trái, sau đó bước về vị trí cũ
- Lưu ý: Bạn có thể đeo thêm dây kháng lực vào đùi để tăng thêm độ thử thách.
Sumo squat
- Đứng dang hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài
- Cong đầu gối, vươn hông về phía sau và hạ người xuống thành ngồi xổm
- Hạ thấp cho đến khi hông của bạn hơi thấp hơn mức đầu gối của bạn
- Tạm dừng lại 1 – 2 giây, đạp gót chân để đứng lên.
Lunge một chân
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông.
- Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu.
Curtsy Lunge
- Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông, hai tay đặt ở hai bên.
- Di chuyển chân phải sang phía sau chân trái
- Hạ thấp người, đầu gối chân phải cách mặt đất vài cm
- Từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại đổi chân.
Ép hai chân với bóng
- Đứng hai chân rộng bằng hông
- Đặt bóng tập giữa đùi trong
- Hạ mông thấp xuống trong tư thế ngồi xổm cao
- Dùng đùi ép bóng trong 10 giây, lặp lại.
Bài tập giảm mỡ đùi trong: Vỏ sò (Clamshell)
- Nằm nghiêng bên phải, chống cẳng tay phải xuống sàn
- Hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở chân trái lên
- Lặp lại động tác sau đó đổi bên
Bài tập giảm mỡ đùi trong: Glute Kickbacks
- Đứng hai chân rộng bằng hông. Sử dụng một bức tường hoặc một chiếc ghế chắc chắn để giúp giữ thăng bằng. Tập trung vào cơ mông, đồng thời giữ cho cột sống dài ra.
- Đá chân phải ra phía sau. Từ từ, hạ chân xuống sàn.
- Lặp lại và đổi bên.
Tại Sao Nên Chọn Phòng Tập Gym tại Life Fitness & Yoga
- Giá cả phù hợp với mọi đối tượng.
- Không gian luyện tập theo tiêu chuẩn 5 sao Tại TP. Hồ Chí Minh.
- Đội ngũ chuyên viên hướng dẫn nhiều năm kinh nghiệm, nhiệt tình.
- Không gian phòng tập được bày trí hài hòa, gần gũi thiên nhiên tạo cảm giác thư giãn, thoải mái sau những giờ làm việc căng thẳng.
- Mỗi khách hàng khi tới với Life Fitness & Yoga sẽ được inbody miễn phí đồng thời đươc tư vấn về dinh dưỡng cũng như bài tập phù hợp với thể trạng.
- Nhiều ưu dãi lớn dành cho khách hàng mới cũng như khách hàng cũ.
- Thiết bị tập đa dạng,phong phú.
- Các gói tập ưu đãi,năng động, vô cùng tiết kiệm mang đến cho khách hàng tập nhóm và nhiều ưa đãi hơn cho các bạn sinh viên, học sinh.