Những lầm tưởng khi tập luyện là một trong những tác nhân hàng đầu làm giảm hiệu quả tập. Hãy cùng Life Fitness & Yoga khám phá và đưa ra giải pháp sửa sai khi tập gym một cách thiết thực và bài bản nhất!
Trong quá trình tập luyện, sẽ có những lúc bạn nhận ra mình không có sự tiến bộ nào rõ rệt, đó là vì bạn đang gặp một vài sai lầm trong quá trình tập, khiến cho hiệu quả không như mong đợi. Hiểu được điều đó, Life Fitness & Yoga đem đến những cách sửa sai khi tập gym để bạn tiếp tục duy trì và phát triển hơn nữa trên hành trình thể hình.
Lặp lại các bài tập
Tập luyện mỗi ngày là một việc nên làm nếu bạn muốn giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, sai lầm trong tập luyện nằm ở chương trình tập đơn điệu, lặp đi lặp lại và không có nhiều cải tiến sẽ khiến cho việc tập luyện kém hiệu quả.
Nguyên nhân của việc “dậm chân tại chỗ” đến từ cơ chế phòng vệ của cơ thể trước những bài tập được lặp đi lặp lại hàng ngày, tức là giống về thời lượng, bài tập và cường độ. Lâu dần, cơ thể sẽ không còn thay đổi đáng kể ngay cả khi bạn tập luyện chăm chỉ đến đâu.
Kế hoạch tập luyện đơn điệu là một sai lầm phổ biến
Cách khắc phục:
Lên một kế hoạch tập luyện đa dạng, gồm nhiều bài tập khác nhau sẽ là giải pháp mà bạn nên hướng tới. Bạn cần thay đổi một trong số các yếu tố như cường độ, thời lượng và loại hình tập luyện, hay thậm chí là thay đổi toàn bộ.
Ví dụ, nếu bạn thường tập cardio, hãy chuyển qua tập HIIT hoặc các loại hình yoga yêu cầu vận động cao. Chạy bộ cũng là một loại hình tập luyện được ưa chuộng và thay đổi chương trình tập cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần kéo dài thời gian, tăng tốc độ hoặc độ dốc của máy chạy bộ là đã có thể đa dạng hóa bài tập. Sửa sai khi tập gym không khó, chỉ cần bạn có một kế hoạch tập luyện hợp lý.
Ăn uống không hợp lý
Nhiều người cho rằng sau khi tập luyện phải ăn bù vào phần năng lượng đã tiêu thụ, điều này đúng nhưng lại trở thành một sai lầm trong tập luyện nghiêm trọng, làm giảm hiệu quả giảm cân mà bạn mong muốn.
Với quan niệm “Tôi tập cật lực hơn bình thường nên tôi có thể thả lỏng chế độ ăn”, nhiều người thỏa mãn cơn đói sau khi tập bằng những loại thức ăn có hại hoặc thực phẩm lành mạnh nhưng với số lượng quá nhiều. Nguyên tắc bất di bất dịch khi giảm cân đó là lượng calorie tiêu thụ thông qua sinh hoạt và tập luyện phải nhiều hơn lượng calorie nạp vào thông qua thức ăn thì mới có thể giảm cân. Nếu bạn ăn quá nhiều thì lượng năng lượng nạp vào sẽ nhiều hơn, qua đó khiến hiệu quả giảm cân mất đi.
Sai lầm ở chế độ dinh dưỡng khiến việc giảm cân không như ý
Cách khắc phục:
Tính toán kỹ lượng calorie của từng bữa ăn và lượng năng lượng tiêu hao khi tập luyện là giải pháp đầu tiên để bạn có thể điều chỉnh chương trình tập và chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Bạn cũng có thể đo mức độ chuyển hóa năng lượng của cơ thể và trao đổi thêm với huấn luyện viên và các chuyên gia dinh dưỡng để có cái nhìn chi tiết hơn. Bạn cũng có thể ăn nhiều hơn bình thường, nhưng cần đảm bảo bản thân vận động đủ nhiều để có thể đốt mỡ thừa và lượng calorie nạp vào.
Đùi, bụng và mông nhiều mỡ? Đừng lo, đã có các bài tập thân dưới
Tập lệch
Một chương trình tập hiệu quả phải có sự cân bằng giữa ba yếu tố tập sức bền, sức mạnh và độ linh hoạt. Nếu thiếu một trong ba sẽ làm việc tập luyện giảm chất lượng rõ rệt.
Tất cả những yếu tố này đều bổ trợ cho nhau và người tập không thể tách rời chúng ra được. Ví dụ, bạn không thể chỉ tập mỗi cardio để giảm cân, mà phải tập thêm tạ để từng bước cải thiện thể lực.
Tập đều tất cả yếu tố như thăng bằng, thể lực và cardio để có chế độ tập hoàn chỉnh
Cách khắc phục:
Hầu hết các chương trình giảm cân chỉ bao gồm các bài tập aerobic hoặc cardio. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xen kẽ các buổi tập tạ, tầm 2 đến 3 buổi một tuần để cải thiện về mặt thể lực.
Nếu thời gian tập luyện hạn chế, bạn có thể tập circuit training để tận dụng thời gian và tập được nhiều bài khác nhau. Kết thúc mỗi buổi tập bằng 5 đến 10 phút căng cơ cũng là một giải pháp lý tưởng để duy trì sức khỏe cơ xương khớp và hạn chế chấn thương.
Hoạt động ít lại
Đến phòng gym mỗi ngày là tốt, nhưng sẽ có một vài trường hợp đi tập về và lười biếng trong sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, do ê mỏi sau khi tập nên cũng có người hạn chế leo cầu thang hoạt giảm bớt thời gian làm việc nhà.
Thực tế, thói quen này khiến lượng calorie tiêu thụ trong một ngày của cơ thể giảm sút. Từ đó, làm giảm hiệu quả giảm cân. Bạn nên biết rằng, vận động trong sinh hoạt hàng ngày cũng góp phần không nhỏ vào tổng lượng calorie đốt được. Vì vậy, nếu không muốn giảm hiệu quả tập luyện, điều bạn cần làm là duy trì, thậm chí là tăng cường vận động trong sinh hoạt.
Cách khắc phục:
Nếu việc tập luyện làm bạn mệt nhoài, đây là một trong những dấu hiệu cho thấy chương trình tập đang quá nặng so với thể trạng của bạn. Thêm vào đó, bớt các thói quen thụ động như nằm ngủ hoặc nằm cả ngày chơi game, xem TV để có được thói quen vận động ngay cả trong những ngày thư giãn. Nếu bạn là dân văn phòng, hãy thường xuyên vận động tại chỗ hoặc đứng làm việc để hạn chế việc ngồi quá lâu trong thời gian dài.
30 ngày tập luyện hình thành thói quen sống khỏe với Life Fitness & Yoga