Bạn đã nghe tới nhiều lợi ích mà kickboxing mang lại. Kick boxing giảm cân là một trong số đó. Tuy nhiên nhiều người còn băn khoăn liệu bạn đốt cháy bao nhiêu calorie vào mỗi giờ tập. Hãy cùng Life Fitness & Yoga tìm hiểu nhé.
Khi bạn nhìn vào những võ sĩ quyền anh có kinh nghiệm, bạn sẽ thấy những vận động viên khỏe mạnh với cơ thể ít mỡ và nhiều cơ bắp. Rõ ràng, việc tập luyện của họ có hiệu quả khi giúp họ giữ được vóc dáng tuyệt vời. Tuy nhiên liệu phương pháp giảm cân này có hiệu quả đối với những người luyện tập hằng ngày chứ không phải chuyên nghiệp?
Đầu tiên và quan trọng nhất, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Bạn cần đạt được mức calorie thấp (lượng calorie đốt cháy nhiều hơn lượng tiêu thụ) trong khi vẫn đảm bảo bạn nhận đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống hàng ngày. Với xu hướng đốt cháy calo của kickboxing, nó dường như là một lựa chọn tốt để đốt cháy calorie. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu kickboxing giúp bạn giảm cân như thế nào?
Kickboxing giúp giảm cân như thế nào?
Bạn có thể giảm cân thông qua các buổi tập kickboxing theo hai cách:
- Đốt cháy rất nhiều calorie trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này làm cho kickboxing trở thành một hình thức tập thể dục hiệu quả để giảm mỡ.
- Thứ hai là các bài tập luyện tập sức đề kháng bằng cách tập cho một nhóm cơ chống lại lực cản bên ngoài nhằm nâng cao thể lực của cơ bắp.
Cơ thể bạn càng có nhiều cơ, thì càng sử dụng nhiều năng lượng khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy nhiều calorie hơn ngay cả khi ngủ xây dựng khối lượng cơ bắp giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn giảm mỡ nhanh hơn.
Kickboxing đốt cháy nhiều calorie trong thời gian ngắn
Bạn đốt cháy bao nhiêu calorie khi tập kickboxing?
Theo Harvard Health , một người nặng 56kg sẽ đốt cháy 300 calorie trong một buổi tập 30 phút trong khi người nặng 84kg sẽ đốt cháy 444 calorie trong một buổi tập 30 phút.
Theo nghiên cứu này, kickboxing mang lại kết quả giảm cân hiệu quả và thuận lợi hơn nhiều các môn thể thao khác. Ví dụ, mặc dù bạn có thể đốt cháy nhiều calorie hơn khi chạy bộ. Điều kiện là bạn luôn phải giữ tốc độ với ngưỡng cao nhất của bản thân trong suốt quá trình luyện tập. Tuy nhiên hầu như mọi người đều không thể làm điều đó.
Bạn sẽ giảm được bao nhiêu cân khi tập kickboxing?
Như đã đề cập ở trên, cơ thể phải được đặt trong tình trạng thiếu hụt calorie để giảm cân. Mặc dù có thể giảm cân bằng cách không tập thể dục, nhưng nó không phải là một phương pháp dễ chịu hoặc hiệu quả. Với ít calorie được đốt cháy, bạn sẽ cần tiêu thụ rất ít calorie. Kết quả là bạn sẽ không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe.
Các chuyên gia y tế nói rằng 3.500 calorie tương đương với 500g trọng lượng. Do đó, cần phải thiếu hụt 500 calorie mỗi ngày để giảm khoảng 500g trọng lượng mỗi tuần. Kickboxing không những giúp bạn giảm cân một cách khoa học và giữ cân nặng ổn định. Ngoài ra kickboxing còn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và hệ tim mạch, đồng thời cải thiện vóc dáng cơ thể.
Kickboxing giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Kickboxing giảm cân có hiệu quả?
Vì bạn có thể đốt cháy gần 900 calorie cho mỗi giờ tập kickboxing (giả sử bạn nặng 84kg), nên chắc chắn kickboxing là một cách hiệu quả để giảm cân. Những người tham gia các lớp học kickboxing giúp duy trì chế độ tập luyện đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Bí quyết thực sự để giảm cân là thích ứng với một lối sống mà bạn có thể duy trì năm này qua năm khác và kickboxing chắc chắn phù hợp với kế hoạch này.
Một số lợi ích khác của kickboxing
Tự vệ
Việc tập luyện thì bản năng tự vệ và phản xạ của người tập sẽ tăng một cách đáng ngạc nhiên. Kickboxing là lựa chọn hoàn hảo cho những ai chưa đủ linh hoạt để xử lý các vấn đề diễn ra nhanh chóng hoặc tình huống nguy hiểm trong cuộc sống.
Giảm stress
Khi tập luyện năng lượng thoát ra trong từng cú đấm có thể giúp cơn giận dữ biến mất nhanh chóng và giảm stress. Nếu bạn đang bị căng thẳng, bạn chỉ cần dồn hết tâm trí và đấm thật mạnh.
Bên cạnh việc giảm stress, những bài tập kickboxing cũng ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng của bạn, tập luyện kickboxing giúp tạo ra hứng thú đối với môn học, tăng cường khả năng tập trung và suy luận logic.
Tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp
Kickboxing có thể tăng sức mạnh của cơ bắp đáng kể và cải thiện độ linh hoạt, nhanh nhẹn khi vận động, giúp hạn chế những tổn thương cơ bắp và giảm thiểu các vấn đề đa xơ cứng.
Những động tác nhanh, gọn, dứt khoát giúp bạn giải phóng năng lượng và tăng cường độ dẻo dai. Ngoài ra, những người tập luyện thường xuyên kickboxing sẽ giảm bớt những triệu chứng của bệnh và thời gian phục hồi được rút ngắn.
Kickboxing giúp cải thiện vóc dáng và sức mạnh cơ bắp
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Kickboxing có hiệu quả rất lớn trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Nhịp tim của người tập có thể đạt mức cao nhất là 75 đến 85% trong khi tập. Ngoài ra, kickboxing còn giúp thúc đẩy đổ mồ hôi, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
Kickboxing giảm cân giúp bạn đốt cháy ít nhất 600 calorie cho mỗi giờ tập. Tuy nhiên, bạn vẫn cần thận trọng với các bài tập có thể gây nên các chấn thương về cơ. Do vậy, bạn cần phải sự hướng dẫn, giám sát của huấn luyện chuyên nghiệp khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn. Nếu muốn tìm kiếm huấn luyện viên kick boxing tại Life Fitness & Yoga