Tập nhảy là một trong các phương pháp giảm cân, đốt cháy calorie hiệu quả nhất. Hãy cùng tìm hiểu cách nhảy để giảm cân phổ biến nhất nhé!
Nếu Life Fitness & Yoga nói rằng: có một cách tập luyện không đòi hỏi dụng cụ tập luyện, chi phí đầu tư, tất cả những gì bạn cần là chính bản thân bạn thì bạn có thấy khó tin không? Không để bạn chờ đợi thêm, câu trả lời thực chất không ở đâu xa ngoài: Nhảy nhót. Đúng vậy, nhảy có thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, vòng eo nhỏ, đôi chân thon, cặp đùi quyến rũ không kém những bộ môn thể dục khác.
Tập nhảy có giúp giảm cân không?
Tập nhảy không chỉ là mang lại niềm vui mà còn là một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Nếu chỉ để duy trì sức khỏe, bạn cần tập nhảy 30 phút mỗi ngày. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần tăng cường độ hoặc tăng thời gian tập luyện cao hơn mức thường ngày.
Bạn nhảy càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calorie. Các loại hình nhảy để giảm cân khác nhau sẽ giúp bạn đốt cháy hàm lượng calorie khác nhau trong cùng một khoảng thời gian. Ví dụ như ba lê có thể giúp bạn đốt cháy gấp đôi lượng calorie so với múa đương đại.
Với cường độ tập vừa phải, âm nhạc kết hợp chuyển động và một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh có thể giúp một người đốt cháy khoảng 400 calorie trong một giờ tập nhảy. Nghiên cứu cho thấy những người có chỉ số BMI cao hơn có thể giảm tới 1 – 1,5 kg chỉ trong vòng một tuần. Tuy nhiên, những người có chỉ số BMI thấp hơn có thể chỉ giảm từ 0,5 kg trong cùng khoảng thời gian.
Một yếu tố quan trọng không kém mà bạn cần ghi nhớ là ăn uống là cũng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Để giảm cân, bạn cần tuân theo quy tắc thâm hụt calorie, tức lượng calorie nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calorie tiêu thụ, đốt cháy.
Nhảy nhót được ưu chuộng vì chúng có thể tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau
- Cơ core: Cơ core là nhóm cơ cốt lõi, giúp đồng bộ hóa hệ cơ xương và liên kết các nhóm cơ thân trên và thân dưới. Tùy thuộc vào kiểu nhảy được sử dụng, một số bước nhảy và chuyển động sẽ cần đến cơ core.
- Cơ đùi, cơ bắp chân và cơ tay: Mặc dù hầu hết các điệu nhảy đều tập trung vào phần thân dưới, giúp phát triển cơ chân, nhưng thực tế bạn cũng sẽ di chuyển cánh tay của mình theo nhịp điệu và điều đó giúp chúng được hoạt động liên tục.
- Cơ mông: Hip hop, múa bụng và ba lê là những bộ môn bao gồm các động tác tập trung vào “nâng” mông.
- Cơ lưng: Nhảy nhót sử dụng các nhóm cơ chính trên cơ thể, bao gồm cả cơ lưng, giúp đốt cháy calorie và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Thực tế, nhảy để giảm cân là lợi ích chính, nhưng tặng kèm với nhiều lợi ích khác như:
- Cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai, uyển chuyển cho cơ thể.
- Làm tăng nhịp tim, cải thiện nhịp thở, cải thiện sức khỏe tim mạch
- Xây dựng sức mạnh cơ bắp
Các hình thức tập nhảy giúp giảm cân phổ biến nhất
- Zumba: Điệu nhảy kết hợp giữa salsa và cardio, kết hợp với những động tác đơn giản, nhanh nhẹn và quyến rũ. Thời gian đề xuất tập luyện: 1 giờ
- Hip hop: Bộ môn vận động toàn cơ thể, tập trung chủ yếu vào phần hông và phần đùi. Thời gian đề xuất tập luyện: 1 giờ.
Hip hop, bộ môn nghệ thuật đường phố được các bạn trẻ ưu chuộng
- Múa bụng: Một hình thức nhảy cổ xưa nhất nhưng vẫn nổi tiếng đến tận bây giờ, tập trung vào hông, lưng, mông và cơ bụng. Thời gian đề xuất tập luyện: 30 phút.
- Nhảy tự do: Đừng lo lắng về các bước nhảy chính xác. Nhảy theo cách của riêng bạn. Thời gian đề xuất tập luyện: 30 phút.
Bạn càng nhảy nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin
- Múa cột: Có tác dụng làm săn chắc cơ bắp và hình thể. Tuy nhiên, đây là bộ môn khó để chinh phục một cách thuần thục. Thời gian đề xuất tập luyện: 1 giờ.
Mẹo giúp việc tập nhảy trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái bộc lộ bản thân khi xung quanh có người, nhảy nhót tại nhà là một lựa chọn tuyệt vời không kém so với các lớp học. Bạn có thể tập nhảy theo phong cách và tốc độ của riêng bạn. Quan trọng là bạn tập nhảy để giảm cân một cách an toàn và không đẩy bản thân quá giới hạn.
Chọn một phong cách nhảy mà bạn thích
Bạn có thể xem qua các phong cách nhảy khác nhau thông qua mạng xã hội, video biểu diễn hoặc đọc các bài báo và sau đó chọn ra một phong cách phù hợp với bạn. Khám phá càng nhiều thì bạn càng có nhiều sự lựa chọn khác nhau.
Tạo không gian tập nhảy
Dọn dẹp bớt đồ đạc xung quanh và tạo ra một không gian vừa đủ trong ngôi nhà để bạn có thể di chuyển thoải mái mà không bị va đập vào đồ đạc khi đang tập.
Không gian thoải mái tạo cảm hứng để bạn nhảy bung lụa bất kỳ lúc nào
Nắm vững kiến thức nhảy cơ bản
Trước khi bắt đầu vào bài nhảy, hãy học các bước di chuyển cơ bản đối với từng bộ môn. Dù động tác đó là gì, khó hay dễ, hãy cố gắng làm đúng một cách chậm rãi. Bạn có thể xem video hướng dẫn nhiều lần trước khi hiểu được động tác. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ nhớ các bước trong đầu và việc thực hiện sẽ dễ dàng, mượt mà hơn.
Tập luyện làm nên sự hoàn hảo
Đừng quên khởi động, làm nóng cơ thể trước khi nhảy. Cảm nhận nhịp điệu của nhạc và di chuyển cơ thể theo nhịp.
Tập nhảy một cách đều đặn
Đừng nhảy để giảm cân chỉ trong một vài ngày và bỏ cuộc. Nếu bạn quá mệt mỏi, hãy giảm thời gian nhảy và nghỉ ngơi giữa chừng. Nếu kế hoạch của bạn là tập nhảy trong vòng một giờ, hãy nghỉ giải lao từ 1 – 2 phút sau mỗi 20 phút tập.
Ăn uống lành mạnh
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp với thói quen tập luyện của bạn. Cơ thể đã hoạt động rất nhiều khi nhảy, hãy bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để nạp năng lượng cho những buổi tiếp theo. Và tuyệt đối không được quên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày bạn nhé!