Bệnh trĩ là một trong những căn bệnh khá phổ biến hiện nay. Những người mắc phải căn bệnh này phần lớn đều sẽ cảm thấy bất tiện và vô cùng khó chịu trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Nếu bệnh trĩ không được điều trị sớm sẽ gây ra rất nhiều biến chứng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của bạn. Vì vậy, kết hợp việc dùng thuốc, ăn uống hợp lý và tập luyện yoga chữa bệnh trĩ đều đặn, bạn sẽ có thể thoát khỏi bệnh này nhanh chóng.
Trĩ là một căn bệnh được cho là phổ biến nhất trong các loại bệnh. Bệnh trĩ thường xuất hiện ở người bị táo bón lâu ngày, ngồi nhiều, đứng lâu, uống nhiều bia rượu, ăn uống thất thường hoặc những phụ nữ mang thai, rối loạn chức năng tiêu hóa. Tất cả bệnh lý xảy ra thường do thói quen xấu, ăn uống thất thường, lối sống sinh hoạt không có kế hoạch.
Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh trĩ. Bạn hãy thử phối hợp giữa việc dùng thuốc, ăn uống và tập yoga để có hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Life Fitness & Yoga tìm hiểu về những bài tập yoga chữa bệnh trĩ nhé!
Bài tập yoga chữa bệnh trĩ cơ bản – Bài tập yoga thở kết hợp
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi và mọi tư thế cả khi đứng, ngồi hoặc nằm.
Cách thực hiện
- Thả lỏng người và tập trung tinh thần vào vùng bụng dưới.
- Hít vào từ từ, đồng thời khép và ép chặt 2 bên mông, đùi lại với nhau.
- Cùng lúc đó, co thắt và hóp hậu môn vào, nín thở.
- Giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây rồi thở ra và đưa hậu môn về trạng thái bình thường.
- Thường xuyên luyện tập từ 3 – 4 lần/ngày, mỗi lần khoảng 1 đến 2 phút.
Bài tập gác chân lên tường
Động tác gác chân lên tường tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới và hậu môn, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu đến cơ quan này. Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ làm giảm cơn đau do bệnh trĩ, đồng thời giảm căng thẳng khi đại tiện.
Cách thực hiện
- Đây là động tác khá dễ thực hiện bởi bạn có thể nằm trên giường hoặc trên thảm cạnh điểm tựa có thể gác chân (ví dụ như tường hoặc cánh tủ…)
- Áp sát mông vào mặt phẳng của tường càng nhiều càng tốt, mặt hướng lên trần nhà.
- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.
- 2 tay để song song theo hướng thân, mắt nhắm lại và tập trung vào việc hít thở đều.
- Thực hiện động tác này khoảng từ 3 – 5 phút, lặp đi lặp lại 4 – 5 lần.
- Sau khi tập xong co gối lại, lật người qua một bên và nằm nghỉ lúc trước khi đứng lên.
Bài tập Malasana
Malasana là động tác giúp ngăn ngừa táo bón – một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh trĩ. Ngoài ra, động tác này còn thúc đẩy co bóp của cơ quan tiêu hóa và cải thiện chứng đầy hơi, khó tiêu.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng trên thảm tập, rồi từ từ hạ gối và ngồi xổm xuống.Ngồi xổm, cố gắng để hai chân càng sát nhau càng tốt.
- Đưa phần bắp đùi dang ra 2 bên sao cho rộng hơn vai, gót chân vẫn giữ nguyên
- Lưu ý ngả người thân trên về phía trước và thở ra từ từ nhẹ nhàng theo nhịp
- Đưa khuỷu tay ấn vào phần mặt trong đầu gối, 2 bàn tay chạm vào nhau
- Giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây, hít vào, duỗi thẳng đầu gối
- Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần, đến khi nào bạn thấy thấm mệt thì trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập xả hơi
Tư thế yoga này có hiệu quả đặc biệt trong việc giải quyết các vấn đề về tắc nghẽn bạch huyết và tĩnh mạch máu, ngăn ngừa bệnh trĩ. Bằng cách kích thích tuyến tụy và các cơ quan bụng, tư thế xả hơi có thể phòng chống táo bón và khắc phục những vấn đề dai dẳng của bệnh trĩ.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng ra, đồng thời 2 tay khép lại song song với thân người.
- Bắt đầu co đầu gối bên trái lên sát ngực. Vòng 2 tay ôm lấy đầu gối.
- Lưu ý nhớ nâng đầu chạm vào chân.
- Sau đó từ từ hạ đầu xuống, buông tay ra trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện với bên còn lại, mỗi bên thực hiện động tác 4 – 5 lần.
Bài tập em bé
Tư thế yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai, massage và làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể.
Cách thực hiện
- Ngồi xuống thảm tập, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Đặt 2 bàn tay 2 bên hông, đồng thời 2 bàn tay ngửa lên.
- Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
- Từ từ gập người về trước giữa 2 đùi và đặt trán xuống thảm tập.
- Duỗi thẳng 2 tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Hít thở đều, lưu ý nhớ thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
- Đây là tư thế thư giãn, nên bạn có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giấy đến vài phút.
- Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.
Bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả trồng cây chuối
Bài tập này khá khó thực hiện nhưng có tác dụng tốt đối với việc điều trị bệnh trĩ. Vì có thể cải thiện được máu lưu thông lên não, tăng cường hoạt động ở phổi, giảm áp lực từ vùng lưng dưới trở xuống.
Cách thực hiện
- Ngồi quỳ gối xuống sàn rồi cúi gập người về phía trước. Lúc này hai khuỷu tay đặt xuống dưới sàn còn 2 tay thì nằm vào với nhau tạo hình tam giác.
- Đặt đỉnh đầu xuống sàn có hai tay thì đan vào nhau tạo thành trụ vững chắc.
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ đẩy hông cho đến khi hai hai chân duỗi thẳng lên trần nhà
- Giữ tư thế cây chuối trong 10 – 15 giây, đồng thời hít thở sâu và giữ cho lưng thẳng, trọng lượng dồn nhiều về hai khuỷu tay.
- Sau đó từ từ hạ người và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu
- Khi đã bắt đầu quen với bài tập này thì những lần sau thì tăng dần thời gian lên.
Để cập nhật thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng và luyện tập tại Life Fitness & Yoga nhé.