Hatha yoga là một loại hình quá quen thuộc. Tuy nhiên, những người mới “chập chững” bước vào yoga chắc hẳn sẽ thấy bối rối với các bước cơ bản để tập hatha yoga hiệu quả.
Hatha yoga được coi là một cách thanh lọc thể chất để cơ thể tập luyện thiền định cao hơn. Đây cũng là một loại hình mạnh mẽ có tác dụng để chữa bệnh và thanh lọc.
Hatha yoga là loại hình luyện tập mà phần lớn người “nhập môn” liên tưởng đến từ ‘’yoga’’ và thường được luyện tập cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây, LFY sẽ chia sẻ với bạn các bước cơ bản để tập hatha yoga hiệu quả nhé.
Nhìn thấu bản thân
Một trong các bước cơ bản để tập hatha yoga chính là việc nhìn thấu bản thân mình. Về mặt tâm hồn, các chuyên gia thường dí dỏm ví rằng con người tương tự như củ hành tây. Căng thẳng và xung đột bên trong phải được hòa tan từng lớp từng lớp một.
Khi một lớp bị bong ra, lớp tiếp theo sẽ nhanh chóng xuất hiện ở bề mặt cho đến khi lõi bên trong được lộ diện. Lúc này, bạn sẽ tìm thấy niềm vui lâu dài, ở sâu bên trong. Nếu nhìn thấu bản thân mình qua từng lớp, bạn sẽ thấy tâm hồn mình như được soi sáng.
Niềm vui sẽ xuất hiện khi căng thẳng về thể xác và tâm hồn tan biến
Bạn cần các bài tập cho cơ thể (yoga thiền định) và cho tâm hồn (suy tư, suy nghĩ tích cực). Từ xưa, đức Phật đã phát triển một loại hình tập luyện đơn giản nhưng rất thần kỳ. Loại hình này bao gồm bài tập ngồi, đi và suy nghĩ.
Đây chính là cốt lõi của bài tập hatha yoga. Bạn cần vận động cơ thể (yoga, đi bộ) và làm việc trí óc (suy tư, đọc, cầu nguyện, thần chú) và thiền (ngồi hoặc nằm). Qua đó, điều này sẽ giúp mọi điều trong cơ thể của bạn cân bằng đúng thời điểm và với đúng kỹ thuật.
Niềm vui sẽ xuất hiện khi căng thẳng về thể xác và tâm hồn tan biến
Thay đổi thói quen của bạn
Thay đổi thói quen tập luyện của bạn là một trong các bước cơ bản để tập hatha yoga hiệu quả. Khi một người thay đổi hoạt động giữa vận động cơ thể, làm việc trí óc và thiền định thì mâu thuẫn và căng thẳng bên trong có thể được giải quyết.
Khi một người chỉ thiền, tinh thần có thể trở nên buồn tẻ và bơ phờ. Linh động thói quen làm cho tinh thần rõ ràng, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng bên trong. Nếu bạn chỉ đi hoặc tập những tư thế hatha yoga, tâm trí của bạn sẽ bồn chồn.
Hạnh phúc bên trong đến từ sự bình an nội tại. Nếu cơ thể được giữ yên tĩnh, bạn có thể đạt được chiều sâu của sự thiền định.
Sự thiền định có thể tập luyện ở cả tư thế ngồi hoặc nằm
Một số người có thể thiền định tốt hơn khi ngồi, người khác lại làm điều đó tốt hơn khi nằm. Những người dễ ngủ khi nằm nên thiền ngồi. Trong khi đó, những người không thể ngồi thẳng trong một thời gian dài nên tập luyện thiền nằm.
Ngồi thiền định trong hatha yoga
Cố gắng thoát khỏi xung đột nội tâm
Trong các bước cơ bản để tập hatha yoga, không thể bỏ qua việc cố gắng thoát khỏi xung đột nội tâm. Đây chính là bước góp phần vào hành trình chinh phục hatha yoga của bạn.
Ngoài thời gian ngồi và thư giãn kết hợp vận động, điều chỉnh suy nghĩ rất quan trọng trong việc thoát khỏi xung đột nội tâm. Một hatha yogi nên phát triển suy nghĩ của mình bằng tình yêu, trí tuệ và sự tự giác.
Bạn nên học cách đưa suy nghĩ vào tĩnh lặng, cho đến khi những suy nghĩ đó trở nên yên bình. Sau đó, bạn chỉ nghĩ khi bắt buộc phải suy nghĩ.
Học 5 hoạt động
Mô hình cơ bản của hatha yoga nhằm giải quyết căng thẳng và có thể được chia thành 5 hoạt động. 5 hoạt động đó là nằm xuống (hoặc ngồi và thiền), đọc, đi bộ (hoặc các tư thế yoga), giúp đỡ người khác (làm việc) và tận hưởng cuộc sống.
Thiền định
Các bước cơ bản để tập hatha yoga thành công còn hướng tới sự thiền định. Có 2 cấp độ thiền định. Cấp độ đầu tiên bao gồm tự thanh lọc thông qua trực quan hóa và các bài tập thở để kích hoạt năng lượng kundalini.
Sau đó, bạn dừng tất cả các suy nghĩ. Tâm hồn bạn hoàn toàn nghỉ ngơi. Hãy để những suy nghĩ và cảm xúc đến và đi một cách tự nhiên. Và đột nhiên, bạn sẽ thấy yên bình và hạnh phúc trong tâm hồn.
Đọc sách tâm linh
Nếu bỏ qua việc đọc sách, bạn đã bỏ qua một trong các bước cơ bản để tập hatha yoga hiệu quả. Đọc sách tâm linh giống như việc bạn gột rửa tinh thần bằng cách buông xuôi những xung đột nội tâm. Mọi người đều có thể đọc sách hatha yoga để có được cảm hứng tinh thần.
Đọc sách là một thói quen tốt giúp bạn nâng cao sức mạnh tinh thần
Tập luyện
Việc tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong các bước cơ bản để tập hatha yoga. Một hoạt động của những người tìm kiếm sự giác ngộ chính là vận động, đặc biệt là các môn thể thao tác dụng đến tim mạch như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội. Hatha yoga cũng là một hình thức vận động tốt.
Có những bài tập phù hợp cho tất cả mọi người, ví dụ như chuỗi tư thế chào mặt trời – chuỗi tư thế đã được phát triển bởi các yogi sống trong hang động.
Hatha yoga rất phù hợp cho người “nhập môn”
Tận hưởng cuộc sống
Hoạt động thứ năm bao gồm việc bạn tận hưởng cuộc sống. Bạn nên mang niềm vui vào cuộc sống của mình. Điều này giúp mở cửa trái tim và mang ánh sáng vào bên trong chính bạn.
Mọi người đều có điều gì đó để hướng tới trong cuộc sống. Bạn có thể nghe nhạc, ăn món gì đó ngon ngon, đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim, tìm thời gian cho những sở thích sáng tạo của mình.
Mặc dù vậy, điều quan trọng là phải chú ý tận hưởng bao nhiêu là đủ. Tận hưởng quá nhiều cũng không phải là một điều tốt, quá ít thì lại khiến cuộc sống trở nên nhàm chán.
Hãy thư giãn
Ngoài ra, nên tránh tiếp xúc trực tiếp quá nhiều với người khác trong suốt quá trình phát triển hạnh phúc bên trong. Một hatha yogi nên tìm hiểu xem tiếp xúc bao nhiêu là đủ tốt.
Tại một thời điểm nhất định, việc nghỉ ngơi về mặt thể chất có thể khiến năng lượng của người đó đi vào bên trong. Người đó không còn phải hướng bản thân vào các hoạt động bên ngoài và đặt nhiều giá trị hơn vào việc gột rửa tinh thần, làm tan biến xung đột nội tâm và phát triển hạnh phúc bên trong.
Một lần nữa, nhìn lại bản thân mình
Bước ngoặt này phải được phát hiện bởi chính người tập yoga. Điều này rất khó tìm và khó giữ. Năng lượng cuộc sống có xu hướng hoạt động vượt quá hoặc hướng đến sự buồn tẻ.
Để tránh những suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống, bạn hay nâng cao tính tự kỷ luật trong mình mỗi ngày. Khi giữ được bình tĩnh nội tâm, hạnh phúc bên trong của bạn sẽ tự xuất hiện. Và bạn có thể phát triển chính bản thân mình và ý thức về cuộc sống.
Trở thành hatha yoga với sự trợ giúp của LFY
Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với yoga thì hatha yoga chính là loại hình dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn quá bận rộn, không thể sắp xếp thời gian tới lớp học thì LFY sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.
Với LFY, bạn có thể kết nối với giáo viên yoga phù hợp và tập luyện mọi lúc mọi nơi. Vậy còn chần chờ gì mà không liên hệ ngay Life Fitness & Yoga để được giáo viên hướng dẫn.