Sau khi thực hiện các bài tập yoga, bạn cần phải thực hiện một số hoạt động nhất định để tối ưu hóa lợi ích nhận được từ bộ môn này.
Yoga là một nghệ thuật, một sự kết hợp hoàn hảo giữa cơ thể và tâm linh với năng lượng vũ trụ. Ngày nay, việc tập yoga không quá còn xa lạ.
Nhiều người thích tập yoga vì bộ môn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống, tăng cường hệ miễn dịch, giải tỏa căng thẳng… Tuy nhiên, để việc tập yoga đạt được nhiều hiệu quả nhất, bạn nên thực hiện 4 hoạt động mà Life Fitness & Yoga đề cập dưới đây sau mỗi buổi tập yoga:
Thực hiện các tư thế thư giãn sau mỗi buổi tập
Phần lớn các giáo viên dạy yoga đều nhận định rằng tư thế thư giãn (hay tư thế xác chết) ở cuối mỗi buổi tập là tư thế quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập. Khi ở trong tư thế thư giãn, cơ bắp sẽ được phục hồi và cơ thể bạn sẽ cảm thụ được toàn bộ những gì đã học.
Ngoài ra, tư thế thư giãn còn giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp, đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Do đó, nếu bạn bỏ về khi đến tư thế này, bạn sẽ bỏ lỡ tất cả những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này đem lại.
Có rất nhiều lý do khiến nhiều người bỏ qua các tư thế thư giãn ở cuối buổi tập. Một số người nói rằng họ quá bận rộn và việc tốn 5 phút để nằm yên thì quá lãng phí. Những người khác thì thấy rất khó nằm yên vì họ còn quá nhiều việc phải suy nghĩ.
Thực tế, đây lại là tư thế quan trọng và mang lại nhiều lợi ích nhất. Tư thế này giúp bạn bình tĩnh, quên đi những áp lực, phiền muộn, đồng thời giúp cơ thể hồi phục sau khi thực hiện các tư thế yoga.
Nếu tập tư thế thư giãn không đúng, sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi khi tập yoga. Mời bạn đọc thêm bài Mệt mỏi sau khi tập yoga: Phải làm sao?
Vệ sinh thảm tập yoga
Sau khi thực hiện các bài tập yoga xong, bạn lật đật cuốn thảm lại và ra về? Ngày nào cũng như vậy và bạn quên mất việc vệ sinh thảm? Hãy cẩn thận, coi chừng tấm thảm tập của bạn chứa cả “ổ” vi khuẩn gây hại đấy. Bên cạnh đó, không thường xuyên vệ sinh phụ kiện này có thể làm giảm tác dụng của thảm tập đấy!
Cho dù phòng tập yoga trông có vẻ sạch sẽ đến mức nào thì nó vẫn ẩn chứa rất nhiều các tác nhân gây hại như vi trùng, vi khuẩn và virus. Không những vậy, các vi sinh vật gây hại còn đặc biệt yêu thích những nơi ẩm ướt.
Vì lẽ đó, tấm thảm tập yoga của bạn chính là nơi vô cùng lý tưởng để chúng sinh sôi nảy nở. Nếu bạn không vệ sinh thảm thường xuyên, không những thảm ngày càng “bốc” mùi mà bạn cũng có nguy cơ bị nhiễm bệnh.
Với thảm yoga bằng bông, bạn có thể giặt thảm sau mỗi 2 buổi tập. Với thảm tập bằng xốp, bạn có thể giặt 2 tuần/lần. Để vệ sinh thảm, bạn có thể cho xà phòng vào miếng bọt biển rồi chà sạch.
Sau đó, bạn hãy dùng vòi sen xịt nước để trôi đi hết xà phòng. Một cách khác để vệ sinh thảm tập yoga là bạn trải thảm ra sàn, cho xà bông lên miếng bọt biển, chà sạch rồi dùng khăn ướt lau lại.
Vệ sinh cơ thể sau khi thực hiện các bài tập yoga
Luôn luôn tắm hoặc vệ sinh sạch sẽ cơ thể bằng khăn lông sau giờ tập 30 phút, đặc biệt là nếu bạn vừa tham gia các lớp học yoga ra mồ hôi nhiều như hot yoga.
Trong quá trình tập, cơ thể bạn sẽ đào thải độc tố thông qua việc bài tiết mồ hôi. Nếu bạn không vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi tập, những độc tố đó sẽ bám trên bề mặt da và gây hại cho cơ thể. Ngoài ra, trong khi tập, lỗ chân lông cũng sẽ mở lớn do bạn đổ mồ hôi nhiều.
Điều này cũng đồng nghĩa với việc bụi bẩn và vi khuẩn sẽ có rất nhiều chỗ để ẩn nấp. Nếu không vệ sinh cẩn thận, bạn sẽ dễ bị mụn và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Chính vì vậy, sau khi tập yoga xong, bạn cần vệ sinh cơ thể sạch để loại bỏ bụi bẩn. Sau khi tắm xong, bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng để ngăn ngừa da bị khô.
Bù nước cho cơ thể
Bù nước cho cơ thể sau khi tập các bài tập yoga là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng nước ngọt, đồ uống có gas, nước trái cây, thay vào đó chỉ nên dùng nước lọc. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể thử uống nước dừa, đây là một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên cho cơ thể.
Bù nước cho cơ thể sau khi tập các bài tập yoga là điều rất quan trọng
Ngoài ra, bạn có thể sẽ cảm thấy đói sau mỗi buổi tập. Nếu học yoga vào buổi sáng, bạn có thể ăn các món như:
- Một ly sinh tố trái cây, rau xanh
- Một quả chuối hoặc táo với một số loại hạt
- Một ít bột yến mạch với các loại hạt và quả mọng
- Bánh mì nướng với bơ với các loại hạt và mứt hoặc trái cây
Nếu tập yoga vào buổi tối, bạn có thể ăn cá hồi nướng với rau xào để đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng protein cần thiết trong ngày giúp cơ bắp có thể sửa chữa và phát triển. Lưu ý là bạn nên ăn trước và sau khi tập từ 30 phút trở lên.
Nên ăn gì đó sau khi tập luyện
Bạn nên ăn gì sau khi tập yoga? Bổ sung protein sau khi tập thể dục là một ý tưởng tốt, bởi vì nó giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Những thực phẩm không hỗ trợ cơ bắp là protein đến từ trứng luộc, ly sữa socola hoặc whey protein lắc.
Nạp nhiên liệu cho cơ thể bằng cách cung cấp nước. Pha nước với nước ép 100% như nước cam cung cấp chất lỏng, carbohydrate. Trong quá trình tập yoga, cơ thể đã đốt cháy rất nhiều carbohydrate – nhiên liệu chính cho cơ bắp.
Để giúp cơ bắp phục hồi và thay thế các cửa glycogen, hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein trong vòng hai giờ sau buổi tập thể dục của bạn nếu có thể. Lựa chọn thực phẩm sau tập luyện tốt bao gồm: Sữa chua và trái cây; Bánh sandwich bơ đậu phộng; Sữa socola ít béo và bánh quy; Sinh tố phục hồi sau tập luyện.
Chế độ ăn uống và tập thể dục của mỗi người không giống nhau. Vì vậy, hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện và hiệu suất tổng thể của bạn. Cân nhắc việc ghi nhật ký để theo dõi cách cơ thể bạn phản ứng với bữa ăn và đồ ăn nhẹ để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đạt hiệu quả tối ưu.
Tập luyện hiệu quả: 4 mẹo giúp người tập “xuôi chèo mát mái”