Đâu là cách đốt cháy calorie để giảm cân luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm. Life Fitness & Yoga sẽ giúp bạn lựa chọn những bài tập tốt nhất.
Cân nặng của mỗi người phụ thuộc vào tỷ lệ phần trăm chất béo và mức độ hoạt động của cơ thể. Về cơ bản việc đốt cháy chất béo sẽ được thực hiện thông qua các hoạt động của bạn. Đây là cách đốt cháy calorie nhanh nhất và tăng cường, đảm bảo sức khoẻ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calorie
Các yếu tố quyết định việc tiêu hao năng lượng
Khả năng đốt cháy calorie của mỗi người là khác nhau. Việc làm thế nào để cơ thể đốt cháy calorie nhanh nhất phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Cụ thể trong đó có: tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn.
Đây là những yếu tố quyết định cơ thể bạn cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày. Do đó, nếu bạn muốn đốt cháy calorie nhanh nhất bạn cần biết được mức năng lượng cần thiết của cơ thể mỗi ngày. Từ đó, bạn sẽ tìm cách tạo ra sự thâm hụt calorie để tăng hiệu quả giảm cân.
The lời khuyên của các chuyên gia mức độ thâm hụt calorie để bạn giảm cân là 3.500 calorie mỗi tuần. Cắt giảm khẩu phần ăn kết hợp với tập luyện chính là việc bạn cần làm. Trong đó, bạn cần lưu ý đến thời gian tập thể dục, tốc độ, cường độ sao cho phù hợp với cơ thể.
Những bài tập cardio dành cho người bị đau khớp gối khi tập gym
Cách đốt cháy calorie nhanh nhất
Bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất
Có rất nhiều bài tập khác nhau hỗ trợ việc đốt cháy calorie. Tuy nhiên thực tế những bài tập cardio và HIIT giảm mỡ bụng sẽ đem đến hiệu quả nhanh hơn.
Chạy cao gối
Đây là bài tập rất cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh phần thân dưới. Đây là bài tập cường độ cao hỗ trợ đốt cháy calorie một cách hiệu quả. Lượng calorie bị đốt cháy trong 30 phút là 240 đến 355,5 calorie.
Chạy nước rút
Bài tập chạy nước rút cũng là một trong những cách đốt cháy calorie nhanh nhất. Trong quá trình tập luyện bạn cần chú ý đến tốc độ và kỹ thuật. Thông thường bạn có thể đốt cháy từ 240 đến 355,5 calorie trong 30 phút tập luyện. Nhưng nếu không có đủ thời gian bạn có thể rút ngắn quá trình tập luyện thành nước rút cường độ cao.
Leo núi
Bài tập này có tác dụng cải thiện sức khoẻ tim mạch gấp 2 lần các bài tập toàn thân khác. Bởi khi leo núi bạn cần sức mạnh của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cơ trọng tâm. Trong quá trình tập bạn cần lưu ý không được võng lưng và siết chặt phần cơ bụng. Lượng calo bị đốt cháy trong 30 phút của bài tập này từ 240 đến 355,5 calorie. Do đây là bài tập cường độ cao, nếu bạn gặp hiện tượng chóng mặt khi tập luyện, bạn cần ngừng ngay để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
Đạp xe
Nếu bạn sử dụng xe đạp máy tại các phòng tập, hãy thử đạp xe với cường độ cao. Đây sẽ là bài tập tim mạch rất tốt và đốt cháy calorie hiệu quả. Bạn nên đan xen phù hợp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi để đạt kết quả tốt nhất. Lượng calo bị đốt cháy trong 30 phút với bài tập này là 210 đến 311 calorie.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập phổ biến và tiêu hao nhiều năng lượng
Đây là bài tập vô cùng phổ biến và bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay cả khi ở nhà. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh tim mạch, đôi chân và cả tăng chiều cao. Khi tập luyện bạn cần lưu ý luôn ngẩng đầu, mắt hướng về phía trước và di chuyển cổ tay linh hoạt. Bài tập này phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 230 đến 300 calorie trong 30 phút tập luyện.
Lưu ý khi tập luyện
Để việc tập luyện đem đến hiệu quả tốt nhất cũng như tránh những rủi ro bạn cần lưu ý:
Khởi động
Khởi động là yếu tố cơ bản và quan trọng không thể bỏ qua trong tập luyện. Việc này sẽ giúp bạn điều hoà nhiệt độ cũng như lưu lượng máu để cơ thể có thể bắt đầu với việc tập luyện. Nó cũng làm giảm nguy cơ bị thương.
Nếu gặp phải chấn thương dẫn đến di chuyển hạn chế hay tình trạng sức khỏe không ổn định, bạn nên cân nhắc việc sửa đổi bài tập. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc huấn luyện viên, nhà vật lý học. Điều này không chỉ giúp bạn đốt cháy calorie nhanh nhất mà còn giúp bạn tối ưu hoá mục đích giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì thói quen vận động, phương pháp chạy bộ giảm cân sẽ là giải pháp để bạn bắt đầu theo đuổi lối sống lành mạnh.
Trước khi quyết định tập luyện
Nếu cần hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia
Trước khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc các chuyên gia trước. Từ đó, họ sẽ giúp bạn có được một kế hoạch tập luyện tốt nhất cho sức khỏe và mức độ thể chất hiện tại của bạn. Họ cũng sẽ giải thích bất kỳ biện pháp an toàn nào bạn nên thực hiện.c.
Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu một chế độ tập luyện, nên lưu ý:
- Đầu tiên hãy bắt đầu với các bước di chuyển cơ bản.
- Số lần thực hiện
- Trọng lượng cơ thể.
Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ bị đau và chấn thương. Đặc biệt huấn luyện tại Life Fitness & Yoga sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập tập luyện tốt nhất và đều đặn.