Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn, bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng bởi việc tập luyện yoga. Vì thế, hãy cùng Life Fitness & Yoga tìm hiểu về những chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân trong bài viết này nhé.
Luyện tập nếu không kết hợp chế độ ăn uống hợp lý thì dường như trở nên vô nghĩa. Vì thế, chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân sẽ là sự lựa chọn hàng đầu để bạn vừa đảm bảo hiệu quả tập vừa sở hữu vóc dáng hoàn hảo.
Sai lầm trong chế độ ăn uống của người tập yoga
Chế độ ăn dành cho người tập yoga không quá phức tạp. Nhưng có nhiều người không nhận ra thói quen xấu của mình chính là một trong những nguyên nhân khiến việc tập luyện yoga không mang lại hiệu quả giảm cân.
Nhịn ăn, bỏ bữa
Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày.
Chế độ ăn giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.
Ăn kiêng không kết hợp tập luyện
Ăn kiêng giảm mỡ bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.
Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu
Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống, ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói. Các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Ăn kiêng quá nghiêm ngặt
Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calorie nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng. Họ sẽ luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.
Ăn quá vội
Tốc độ ăn uống có ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của chúng ta. Cần ăn chậm, chỉ nuốt thức ăn sau khi đã nhai kỹ. Đặc biệt với người thừa cân, việc ăn nhanh đã trở thành thói quen và họ chỉ cảm thấy ngon miệng khi ăn vội vã.
Theo các chuyên gia yoga, tốc độ ăn cần căn cứ vào từng loại thực phẩm. Ví dụ, chuối có thể nhai nhanh hơn táo, thịt có thể mất nhiều thời gian nhai hơn cá. Nhưng tất cả mọi trường hợp đều phải nhai kỹ thức ăn và cuộn tròn lại rồi mới nuốt.
Những lưu ý trong việc ăn uống cho người tập yoga
Với bộ môn yoga, người tập được khuyến khích bắt đầu với một cơ thể không no không đói, tốt nhất là sau bữa ăn 1,5 – 2 tiếng. Tuy nhiên với người bận rộn, tuân thủ điều này khá khó khăn.
Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần có thể ăn nhiều bữa và bố trí các bữa ăn phải cách xa nhau.
Khi đó, bạn có thể ăn nhẹ một ít khoai lang, trái cây hoặc một ly nhỏ mật ong pha nước ấm trước tập 30 phút để cơ thể kịp tiêu hoá mà vẫn đảm bảo không bị hạ đường huyết.
Bạn hãy ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để cơ thể kịp tiêu hoá
Thông thường sau khi tập gym hay các bộ môn thể thao khác, cơ thể dễ hao hụt năng lượng. Nhưng người tập yoga hiếm khi thấy họ đói cồn cào. Bên cạnh đó, người tập yoga thường chọn ăn rau xanh, các món hướng chay nhiều hơn nạp các món ăn làm từ động vật.
Người tập yoga tốt nhất nên áp dụng chế độ ăn chay. Nếu chưa ăn chay được cố gắng giảm thịt, cá và trứng. Chú ý ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).
Người tập yoga nên ăn gì trước khi tập?
Chuối
Chuối giàu dinh dưỡng nhưng rất rẻ. Đây là loại trái cây chứa rất nhiều Kali thích hợp để trở thành một bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập luyện để giảm cân hiệu quả. Trong chuối chứa Magiê có tác dụng hỗ trợ trong việc ngăn chặn đầy hơi và chuột rút cơ bắp. Bạn có thể ăn kèm với sa-lát hoặc làm một ly sinh tố để uống.
Sinh tố trái cây
Bạn có thể làm đồ uống này tại nhà để đảm bảo an toàn. Đối với việc giảm cân, sinh tố cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và độ ẩm cần thiết. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây để làm một ly sinh tố mà bạn muốn. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa và kiwi.
Sử dụng sữa chua không có chất béo là một ý tưởng tuyệt vời để làm một ly sinh tố dinh dưỡng. Sẽ tốt hơn nếu bạn không pha thêm đường khi làm sinh tố bởi đường tự nhiên có trong trái cây là đã đủ.
Trái cây sấy và quả hạch
Bạn có thể ăn trái sấy và quả hạch trước đi đến lớp học yoga hay tập yoga tại nhà để giảm cân. Tuy nhiên, bạn phải đảm rằng quả hạch không vượt quá 300 lượng calo.
Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và nhiều chất xơ. Bạn có thể ăn quả mọng như ăn dâu tây và quả việt quất. Hàm lượng đường tự nhiên có trong quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực để tập những bài tập có tác dụng giảm cân nhanh.
Hạnh nhân
Ăn hạnh nhân giúp bạn được bổ sung năng lượng để tập luyện. Bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm. Tuy nhiên cần lưu ý không chọn loại được ngâm muối sẵn dù được bán với giá hời. Loại hạnh nhân tự nhiên vẫn là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hạnh nhân có chứa vitamin E, magiê và chất béo lành mạnh.
Sữa chua
Bạn có thể ăn một mình hoặc pha trộn với các loại trái cây để làm sinh tố. Một vài người còn ăn sữa chua kèm với yến mạch. Vì bạn đang muốn giảm cân nên chỉ cần uống ít sữa chua ít béo hoặc không béo. Chỉ cần như vậy là đã đủ để cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết cho buổi tập.
Người tập yoga nên ăn gì sau khi tập?
Nước ép trái cây
- Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga.
- Hãy thưởng thức các loại nước ép khác nhau mỗi ngày.
- Không nên cho thêm đường dưới bất kỳ hình thức nào nhé, trái cây đã có sẵn đường tự nhiên.
- Nước ép trái cây tự nhiên là lựa chọn tuyệt vời hơn bất cứ loại thức uống trái cây đóng chai nào.
Bạn có thể thưởng thức 1 ly nước ép trái cây sau lớp yoga
Salad rau củ
Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập. Bạn có thể dùng cà rốt, cần tây, rau cải bắp để làm chế biến. Không nên mua các loại chế biến sẵn trong siêu thị vì những loại thực phẩm này chứa lượng natri dư thừa – không tốt cho sức khỏe.
Súp hoặc salad rau củ tự làm sẽ là lựa chọn tốt để bạn bổ sung năng lượng sau mỗi buổi tập
Soup rau củ giảm mỡ
Còn gì tuyệt vời hơn sau mỗi buổi tập bạn dành cho mình một bát rau rau củ quả ngon tuyệt. Loại soup này bạn có thể ăn bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói.
Nó không thêm calorie cho cơ thể của bạn, do đó bạn càng ăn nhiều, càng giảm cân, càng giảm mỡ. Nếu bạn phải đi làm hay đi xa, bạn có thể dùng bình giữ ấm, và ăn trong cả ngày.
Soup rau củ giảm mỡ không chứa calorie nên càng ăn nhiều càng giảm cân
Trà xanh
Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ và tốt hơn rất nhiều đồ uống. Sẽ là lý tưởng cho bạn khi uống trà xanh sau các buổi tập yoga. Nó giúp tăng tuần hoàn máu và chất chống oxy hoá có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt.
Sự kết hợp của yoga và trà xanh cũng đóng vai trò giảm căng thẳng rất tốt
Bánh mì nướng ngủ cốc nguyên hạt với lòng trắng trứng
Đây là món ăn bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn dành cho người tập yoga giảm cân. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein và không chứa cholesterol. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa cacbonhydrat đảm bảo bạn sẽ được tiếp thêm sinh lực trong một thời gian dài. Bạn cũng có thể ăn kèm món này với sa lát nếu muốn.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tới ngay Life Fitness & Yoga để được tư vấn từ những huấn luyện viên chuyên nghiệp.