Các nàng hãy cùng Life Fitness & Yoga tìm hiểu về những tác dụng tuyệt vời của yoga và những bài tập yoga giúp làm sáng da cực vi diệu dưới đây nhé.
Tập luyện yoga giúp tăng quá trình lưu thông máu, đào thải độc tố trên da đồng thời vận chuyển các chất dinh dưỡng đến từng tế bào một giúp cải thiện sức khỏe làn da. Từ đó, các bài tập yoga giúp làm sáng da dưới đây sẽ xóa sạch mụn, làm chậm quá trình lão hóa, giúp cho gương mặt bừng sáng và thật tươi trẻ, xinh đẹp.
Tập yoga giúp cải thiện da như thế nào?
Cải thiện lưu thông máu
Một số tư thế đảo ngược hoặc cúi người rất có lợi cho việc cải thiện máu lưu thông trong cơ thể. Việc này giúp đưa các chất dinh dưỡng và oxy lên mặt, giúp da mặt dần dân tươi trẻ và rạng rỡ hơn rất nhiều.
Đào thải độc tố
Luyện tập yoga sẽ giúp cơ thể bài tiết ra mồ hôi, đồng nghĩa với việc các chất độc đều được thải ra bên ngoài. Từ đó, cơ thể sẽ trong trạng thái khỏe mạnh và tràn đầy sức sống, da cũng sẽ căng bóng hơn từng ngày.
Hạn chế mụn
Điểm đặc biệt nhất của yoga mà bạn cần học hỏi chính là kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Kỹ thuật này không chỉ giúp điều chỉnh cảm xúc, thanh lọc cơ thể mà còn giữ cho da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc thở đúng cách còn điều tiết tuyến bã nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông và hạn chế mụn xuất hiện.
Những bài tập yoga giúp làm sáng da bạn nên thử ngay
Bài tập thư giãn hít thở sâu và chậm
Các bài tập hít thở sâu và chậm có tác dụng thông khí ở phổi và cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể. Việc hít thở đúng cách này còn làm tăng lưu lượng tuần hoàn, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp làm đẹp da hiệu quả.
Cách thực hiện
- Để thực hiện các bài tập thở thì bạn hoàn toàn có thể đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng trên thảm tập.
- Đầu tiên, hít một hơi thật sâu sau đó từ từ thở ra để đẩy hết khí độc trong phổi ra ngoài. Bạn cứ thực hiện bài tập thở này trong vòng 3 đến 5 phút để cơ thể có thể cảm nhận được hơi thở sâu và đều.
- Sau khi thực hiện xong bài tập ngồi nghỉ trong 1 phút.
Bài tập đứng bằng vai
Đứng bằng đầu là một bài tập khó nhất trong bài tập yoga làm đẹp da. Thế nhưng, nó vô cùng hiệu quả để bạn duy trì được lâu dài sự dẻo dai và độ trẻ trung của khuôn mặt bạn.
Bằng cách dồn hết trọng tâm lên phía đầu, việc đảo ngược cơ thể là việc khiến cho máu lưu thông ngược lại tốt nhất, chảy về hướng mặt, giúp giảm đi nếp nhăn và hỗ trợ làm sáng da.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân và hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ co đầu gối lên phía trước ngực, đồng thời hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.
- Từ từ nâng người lên cao và đẩy hông lên phía trên và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau.
- Tập trung hít thở sâu và đều trong khoảng 5 đến 10 giây đối với người mới và lâu hơn với những người đã thành thạo.
- Sau đó từ từ hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập yoga cái cày
Đây được coi là tư thế yoga cho làn da sáng đẹp tốt nhất. Khi thực hiện bài tập này áp lực của toàn bộ cơ thêt sẽ dồn hết vào phần bụng. Điều đó thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giải độc. Ngoài ra, tư thế này còn giúp người tập giảm căng thẳng hiệu quả, nhanh chóng lấy lại làn da đầy sức sống ngay tức thì.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm tập với 2 chân và 2 tay duỗi thẳng thẳng
- Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người hướng tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn
- Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn
- Đưa chân vượt qua khỏi đầu của bạn xa nhất bạn có thể, đồng thời các ngón chân chạm sàn.
- Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khủy tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường
- Cố gắng giữ nguyên tư thế khoảng 20 – 30 giây trước khi trở về tư thế chuẩn bị.
Bài tập yoga vặn mình
Tư thế vặn mình của bài tập yoga làm đẹp da cho làn da sáng và tươi khỏe, hỗ trợ chống lại các tác nhân gây lão hoá.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng
- Sau đó khoanh chân lại, đồng thời đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái
- Từ từ xoay thân trên sang một bên, đảm bảo giữ thẳng cột sống
- Cố gắng giữ tư thế tầm 30 – 60 giây, hơi thở sâu và đều
- Sau đó trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác với bên còn lại.