Fitness là gì? Tại sao người ta luôn nhắc đến fitness khi tập luyện. Cùng Life Fitness & Yoga tìm hiểu chi tiết hơn từ khoá này cũng như việc đo lường.
Hiện nay, tập thể hình không còn đơn thuần là việc rèn luyện sức khoẻ, tạo thói quen lành mạnh. Fitness là một trong những từ ngữ được nhắc đến nhiều và gắn liền với việc tập luyện thể hình. Fitness cũng trở thành mục tiêu mà mọi người tập hướng đến và đặt ra đối với quá trình tập luyện của bản thân. Vậy fitness là gì?
Fitness là gì?
Bạn cần hiểu được định nghĩa của fitness
Fitness là gì? Theo từ điển định nghĩa, fitness được hiểu là sự khỏe mạnh. Tập luyện thể dục là cách duy trì một mức độ khỏe mạnh của thể chất. Những việc xác định như nào là thể chất khỏe mạnh lại không dễ dàng. Có những tiêu chuẩn riêng được đưa ra.
Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, “Fitness là gì?” – là thể chất khỏe mạnh được định nghĩa khá phức tạp. Bởi nó là “một tập hợp các thuộc tính mà mọi người có hoặc đạt được liên quan đến khả năng thực hiện hoạt động thể chất”.
Định nghĩa fitness là gì trên đã vượt xa khả năng đạt được của các bài tập đơn thuần. Bạn cần kết hợp tập luyện đồng thời nhiều bài tập thể dục đơn lẻ. Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe rõ rệt:
- Hiệu suất tim mạch – thường được đo bằng thời gian một người có thể thực hiện một hoạt động.
- Độ bền cơ bắp – thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện.
- Sức mạnh cơ bắp – thường được đo bằng khối lượng có thể di chuyển liên quan đến số lần lặp lại.
- Thành phần cơ thể – đây là lượng chất béo trên cơ thể so với các mô khác như cơ, xương và da.
- Tính linh hoạt – thường được đo bằng cách một nhóm cơ có thể được kéo căng hoặc khớp có thể được di chuyển.
- Cân bằng – thường được đo bằng thời gian một vị trí cụ thể có thể được giữ có hoặc không có một số loại hoạt động được thực hiện.
Các phép đo thể chất phổ biến
Sức khỏe thể lực có thể được đo bằng nhiều cách khác nhau. Dưới đây là các xét nghiệm phổ biến được sử dụng để đánh giá sức khỏe của bạn theo đúng định nghĩa fitness là gì:
Hiệu suất tim mạch
Hiệu suất hoạt động của tim mạch chính là yếu tố cho biết cơ thể có thể cung cấp nhiên liệu tốt như thế nào. Thông qua hệ thống tuần hoàn và hô hấp cơ thể sẽ nhận được năng lượng cần thiết cho quá trình hoạt động thể chất. Các hoạt động cải thiện sức bền của tim phổi là hoạt động gây ra nhịp tim cao trong một thời gian dài.
Các hoạt động này bao gồm bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ hay đạp xe. Những người thường xuyên tham gia các hoạt động này sẽ có hiệu suất tim mạch tốt. Cơ tim được tăng cường giúp bơm nhiều máu hơn trong mỗi nhịp tim. Đồng thời, các động mạch nhỏ cũng được bổ sung phát triển tốt hơn trong các mô cơ. Điều này đồng nghĩa với việc máu có thể được đưa đến các cơ hoạt động hiệu quả hơn khi cần thiết.
Độ bền cơ bắp
Độ bền cơ bắp liên quan như thế nào đến thể chất
Fitness là gì? Là thể dục tạo sức bền của cơ bắp. Đó là khả năng cơ bắp tiếp tục hoạt động mà không bị mệt mỏi. Vậy fitness là gì và sức bền cơ bắp có mối liên hệ như thế nào?
Như đã đề cập ở trên, rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp lớn hơn. Tuy nhiên, rèn luyện sức bền lại không nhất thiết phải tạo ra các cơ có kích thước lớn hơn. Điều này là do cơ thể tập trung nhiều hơn vào hệ thống tim mạch, đảm bảo việc các cơ nhận được lượng máu và oxy cần thiết để duy trì hoạt động.
Một thay đổi khác trong rèn luyện tăng sức bền đó là cải thiện các mô cơ khác nhau. Bao gồm trong đó là sợi co giật nhanh và sợi co giật chậm:
- Các sợi co giật nhanh: sẽ co lại nhanh chóng nhưng cũng nhanh mệt mỏi. Chúng sử dụng nhiều năng lượng và rất hữu ích cho các bài tập chạy nước rút. Chúng có màu hơi trắng vì chúng không cần máu để hoạt động.
- Các sợi co giật chậm: hoạt động tốt cho những hoạt động cần độ bền bỉ. Chúng được tìm thấy trong các cơ cốt lõi. Những sợi này có màu đỏ vì chúng dựa vào nguồn cung cấp máu đầy đủ oxy và chứa myoglobin.
Các bài tập khác nhau sẽ thúc đẩy các sợi co giật nhanh, sợi co giật chậm hoặc cả hai. Như vậy bạn sẽ có thể duy trì cơ bắp như mong muốn.
Sức mạnh cơ bắp
Sức mạnh cơ bắp là một phần để hiểu fitness là gì
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ định nghĩa sức mạnh cơ bắp là “khả năng cơ bắp tạo lực trong một hoạt động.” Có một số cách khác nhau để đo sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, thông thường nó được đo bằng hoạt động nâng hoặc đẩy một vật có trọng lượng đã định ở một vị trí quy định. Sau đó kết quả sẽ được so sánh với kết quả trung bình của đa số mọi người để đánh giá.
Nói chung theo định nghĩa fitness là gì, nếu cơ bắp được làm việc đều đặn, nó sẽ tăng sức mạnh. Bởi khi tập luyện cấu trúc của cơ bắp sẽ được thay đổi, các sợi này co lại với nhau, tạo ra cái gọi là hành trình công suất. Mỗi tế bào cơ chứa các protein co bóp – actin và myosin – giúp cơ bắp có sức mạnh.
Để xây dựng cơ bắp, bạn phải đáp ứng các tiêu chí sau:
- Cơ bắp được vận động thường xuyên
- Cơ thể đã hấp thụ đủ protein
Ngoài ra, ở các cơ chưa được tập luyện, các sợi cơ có xu hướng hoạt động theo cách không đồng bộ. Khi được rèn luyện bài bản, các sợi cơ sẽ học cách đốt cháy calorie cùng nhau.
Thành phần cơ thể
Thành phần cơ thể dùng để xác định sự khỏe mạnh đó là việc đo lượng cơ, xương, nước và chất béo tương đối. Theo định nghĩa fitness là gì, bạn hoàn toàn có thể duy trì trọng lượng cơ thể mà vẫn thay đổi được tỷ lệ thành phần cấu tạo cơ thể. Ví dụ, những người có tỷ lệ cơ bắp cao (khối lượng nạc) nặng hơn những người có cùng chiều cao và vòng eo có ít cơ bắp hơn.
Tính toán thành phần cơ thể một cách chính xác có thể là một công việc khó khăn. Tuy nhiên bạn vẫn có thể tính toán được chúng dựa vào phương pháp xác định:
- Đầu tiên, trọng lượng được đo trên cân tiêu chuẩn.
- Tiếp theo, thể tích được đo bằng cách đặt cá thể chìm hoàn toàn trong nước và đo sự dịch chuyển.
- Tỷ lệ nước, protein và khoáng chất trong cơ thể. Tỷ lệ này có thể được xác định bằng các xét nghiệm hóa học và đo phóng xạ khác nhau. Mật độ của nước, chất béo, protein và khoáng chất có thể được đo lường hoặc ước tính.
Khi đã xác định được những số liệu trên bạn sẽ dùng chúng để thay thế vào phương trình:
1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm
Trong đó:
- Db = tỷ trọng tổng thể của cơ thể
- w = tỷ trọng nước
- f = tỷ trọng chất béo
- p = tỷ trọng protein
- m = tỷ trọng chất khoáng
- Dw = tỷ trọng nước
- Df = tỷ trọng chất béo
- Dp = tỷ trọng protein
- Dm = khối lượng riêng của khoáng.
Tính linh hoạt
Tính linh hoạt là phạm vi chuyển động trên một khớp. Tính linh hoạt rất quan trọng để đánh giá sức khỏe thể chất theo định nghĩa fitness là gì. Vì nó cải thiện khả năng liên kết các chuyển động với nhau. Điều này tác động trực tiếp đến khả năng ngăn ngừa chấn thương của cơ thể.
Tính linh hoạt là đặc trưng cho từng khớp. Fitness là gì phụ thuộc vào một số yếu tốtrong đặc tính này. Đặc biệt trong đó phải kể đến độ chặt của dây chằng và gân.
Tính linh hoạt được tăng lên nhờ các hoạt động thể chất khác nhau. Tất cả đều được thiết kế để kéo giãn các khớp, dây chằng và gân. Có ba loại bài tập thường được sử dụng để tăng tính linh hoạt cho cơ thể của chúng ta:
- Kéo giãn động: khả năng hoàn thành toàn bộ chuyển động của một khớp cụ thể. Loại linh hoạt này được sử dụng trong các bài tập “khởi động” tiêu chuẩn vì nó giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động thể chất.
- Kéo giãn chủ động tĩnh: giữ cơ thể hoặc một phần của cơ thể ở vị trí kéo căng và duy trì tư thế đó trong một khoảng thời gian.
- Kéo giãn theo đường bóng: chỉ được sử dụng khi cơ thể đã được làm ấm và mềm hơn sau khi tập thể dục. Nó bao gồm kéo căng ở nhiều vị trí khác nhau và bật lên.
Có một số cách để cải thiện tính linh hoạt. Giãn cơ đúng cách mỗi ngày sẽ là cách đơn giản và hiệu quả nhất để đạt được sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể.
Sự cân bằng
Định nghĩa fitness là gì còn thể hiện sự cân bằng và sức khỏe thể chất
Cân bằng là một khía cạnh cơ bản của bất kỳ chuyển động nào. Khi giữ thăng bằng, chúng ta không chỉ vận động các cơ ổn định. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp cải thiện và tập trung vào cốt lõi.
Cân bằng cũng là một trong những kỹ năng quan trọng mà chúng ta có xu hướng mất dần khi già đi. Vì vậy việc tập luyện thường xuyên cũng sẽ giúp nâng cao khả năng cân bằng. Các bài tập này giúp bạn kiểm soát cơ và tay chân một cách khéo léo hơn. Khi bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt, bạn có thể nhanh chóng thích nghi hơn với những thay đổi của vị trí cơ thể. Điều này giúp bạn có thể cải thiện dáng đi. Bạn cũng tránh bị ngã và ngăn ngừa chấn thương ngay từ đầu.
Các bài tập thăng bằng như đi bộ hay leo cầu thang sẽ giúp chuyển thăng bằng thành loại phản ứng phản xạ. Cuối cùng, với sự cân bằng tốt, bạn sẽ có thể thích ứng với mọi tình huống thực tế.