Những thói quen sau đây tuy nhỏ nhưng tác hại đến vòng eo của bạn thì không nhỏ chút nào! Hãy cùng Life Fitness & Yoga loại trừ những “lối sống sai lầm” này nhé!
Ai có thể nghĩ rằng ngay cả những thói quen như ăn trưa tại bàn làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng? Mặc dù một hành động đơn lẻ không dẫn đến tăng cân (thưởng thức một chiếc bánh cupcake trong tiệc sinh nhật đồng nghiệp sẽ không có vấn đề gì), nhưng khi những hành động nhỏ này trở thành thói quen, đó mới là vấn đề.
Tệ hơn nữa, có thể bạn đã thực hiện những thói quen này suốt một thời gian dài, nên bạn không nhận ra chúng là thủ phạm khiến bạn không thể giảm cân.
Nhưng đừng lo lắng, bất kỳ thói quen nào trong số những điều dưới đây đều có thể dễ dàng biến thành một nước cờ thông minh – và bạn không cần phải đại tu hoàn toàn cuộc sống của mình. Ngoài các thói quen xấu quen thuộc như: thức khuya, bỏ bữa, ngồi một chỗ, uống soda, đi thang máy thay vì đi thang bộ…, bạn chỉ cần nhận ra 20 “lối sống sai lầm” khác và chuyển hướng hành động thành một lựa chọn lành mạnh hơn.
Uống rượu thường xuyên là một trong những lối sống sai lầm
Thỉnh thoảng uống một ly rượu vang có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng các thức uống có cồn đều làm bạn ăn nhiều hơn, vì chúng làm bạn nhạy hơn với mùi thức ăn và khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn. Rượu có thể làm bạn ăn thêm 384 calorie mỗi ngày đấy!
Thay đổi nhỏ:
Hãy pha rượu với nước khoáng có gas, bạn sẽ có một thức uống thú vị và giảm lượng calorie.
Ăn vội cho qua bữa
Dạ dày mất 20 phút để gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Khi ăn vội, bạn có nguy cơ ăn quá nhiều so với nhu cầu cơ thể. Bằng cách ăn chậm lại, bạn sẽ cắt giảm trung bình 66 calorie mỗi bữa ăn.
Thay đổi nhỏ:
Hãy uống 2 ly nước trước bữa ăn để giảm cảm giác đói và ăn thong thả để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Lối sống sai lầm khi xem tivi quá nhiều
Xem tivi thay vì tập thể dục là một trong những cách tăng mỡ bụng dễ nhất. Tuy nhiên, chỉ cần giảm bớt thời lượng xem tivi, laptop… cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Một nghiên cứu trên những người thừa cân cho thấy, giảm một nửa thời gian ngồi trước màn hình đồng nghĩa với bớt được 119 calorie nạp vào, tức là hơn 5kg mỗi năm!
Thay đổi nhỏ:
Tranh thủ làm những việc vặt khi xem tivi như gấp quần áo, hoặc tập những động tác như plank và squat sẽ giúp bạn đốt calorie và không ăn vặt một cách vô thức.
Luôn ăn ở hàng quán
Thức ăn làm ở hàng quán chứa nhiều calorie, đường và muối hơn những món bạn tự làm ở nhà. Không chỉ fast food, những thức ăn “chất lượng” tại nhà hàng cũng không kém calorie.
Các nghiên cứu cho biết, một bữa ăn nhà hàng chứa trung bình 1.205 calorie – gần 60% tổng số calorie bạn cần mỗi ngày.
Thay đổi nhỏ:
Hãy mang theo bữa trưa khi đi làm.
Không mang theo bình nước bên mình
Khi dạ dày bạn “biểu tình,” có thể bạn khát nước chứ không phải đói bụng. Để xác định liệu bạn đói hay khát, hãy uống nước trước. Uống trà cũng là một cách giảm đói hiệu quả.
Thay đổi nhỏ:
Ngay cả khi bạn chắc chắn rằng mình đang đói, uống nước trước khi ăn cũng sẽ giúp bạn giảm đói, ăn ít hơn và do đó giảm cân. Nếu chán uống nước lọc, bạn hãy thêm vài giọt nước chanh để nước vừa ngon vừa có tác dụng detox.
Đánh dấu mọi sự kiện bằng đồ ăn, thức uống
Dù mừng dịp gì, thăng chức hay có nhà mới, không có nghĩa bạn phải tổ chức ăn uống. Những dịp này cũng toàn những món gây tăng cân như bánh kem và rượu bia.
Thay đổi nhỏ:
Thay vì ăn uống, hãy tặng nhau (hoặc tự tặng mình) một chầu đi spa, một lớp dance sport, zumba, hoặc một bộ dụng cụ tập luyện chẳng hạn.
Thay đổi chế độ ăn kiêng xoành xoạch
Khi đang theo một chế độ ăn kiêng, thỉnh thoảng, bạn vẫn có thể tự thưởng một bữa ăn “xả láng”. Hoặc sau một thời gian ăn kiêng kiểu A và thấy không phù hợp, bạn có thể đổi sang kiểu B. Tuy nhiên, thường xuyên ăn uống tùy cảm hứng và thiếu kiên nhẫn với chế độ ăn kiêng sẽ dẫn đến một chuỗi những quyết định sai và làm hỏng kế hoạch cùng mục tiêu giảm cân của bạn.
Thay đổi nhỏ:
Hãy chọn một chế độ ăn kiêng mang tính thực tế. Ví dụ: nếu bạn mê sữa, liệu có đáng để chịu đựng một chế độ cấm các sản phẩm từ sữa không? Hãy linh hoạt, chẳng hạn cho phép mình phá lệ vài lần trong tuần.
Luôn dùng những sản phẩm ít béo
Trái với mọi người nghĩ, thực phẩm ít béo không đảm bảo giúp giảm cân. Những lựa chọn này thường chứa thêm nhiều calorie và làm bạn mau đói vì chúng tiêu hóa nhanh.
Thay đổi nhỏ:
Đừng quá sợ chất béo, nhất là trong những loại sữa chua và hạt.
Vừa ăn vừa làm việc
Bạn nghĩ đây là cách để ghi điểm với sếp, nhưng ăn khi làm việc sẽ tác hại đến vòng eo của bạn, vì khi bạn không tập trung, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường 50% calorie.
Thay đổi nhỏ:
Hãy ăn cùng đồng nghiệp. Vừa ăn vừa trò chuyện sẽ làm bạn ăn chậm lại và thư giãn đầu óc.
Ghiền snack khoai tây chiên – một lối sống sai lầm
Nếu bạn mê snack khoai tây chiên thì rất có thể đây là lý do bạn béo bụng. Lượng muối trong món ăn này là thủ phạm, vì muối làm cản trở các quá trình sinh học cho bạn biết khi nào bạn no.
Thay đổi nhỏ:
Hãy dùng thảo mộc thay cho muối, hoặc hãy chọn những món ăn vặt chứa dưới 1.000mg muối.
Ăn bánh mì trắng
Chất xơ là một phần bắt buộc của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Vì vậy, nếu bạn đang dùng các sản phẩm bánh mì trắng, điều đó có thể giải thích tại sao bạn khó giảm cân. Bột mì tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh pizza, mì ống và bánh mì tròn, đã loại bỏ nhiều chất xơ tiêu hóa chậm.
Và khi cơ thể bạn tiêu hóa những thực phẩm này càng nhanh, lượng đường trong máu của bạn càng tăng nhanh, dẫn đến mức insulin tăng đột biến và kết thúc bằng sự tích tụ chất béo.
Thay đổi nhỏ:
Hãy dùng bánh mì nguyên hạt, tận dụng tất cả các loại thực phẩm chứa chất xơ.
Thêm quá nhiều thứ vào cà phê
Đừng biến ly cà phê thành một ly kem. Đường thêm vào cà phê khiến bạn thèm ăn và kem, sữa có thể thêm rất nhiều calorie vào ly cà phê. Đây là một lối sống sai lầm.
Thay đổi nhỏ:
Hãy thử dùng những nguyên liệu như quế và bột ca cao thay cho đường và kem để tạo hương vị cho cà phê. Bạn sẽ có một ly cà phê thơm ngon vừa giúp giảm cân.
Ăn quá nhiều tinh bột
Khi đói, bạn cần tinh bột. Thế nhưng, những món tinh bột như bánh mì cung cấp ít dinh dưỡng, lại nhiều calorie.
Thay đổi nhỏ:
Khi đói, hãy thử ăn một chút hạt hoặc quả mọng trước tiên. Bạn sẽ nhận được chất xơ, chất béo lành mạnh và protein.
Thường gọi những món lành mạnh tại nhà hàng
Hiệu ứng tâm lý có thể làm cho những món ăn lành mạnh “lợi bất cập hại”, vì khi nghĩ rằng mình đang ăn một món ăn tốt cho sức khỏe, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.
Thay đổi nhỏ:
Theo dõi khẩu phần là một điều bắt buộc, dù với món ăn nào.
Không điều chỉnh những món bạn gọi khi ăn ở nhà hàng
Những món ăn ở nhà hàng thường nhiều dầu, bơ, kem và đường. Bằng cách đưa ra những yêu cầu thông minh, bạn có thể giúp mình giảm cân, chẳng hạn để riêng nước sốt, hoặc bớt gia vị.
Thay đổi nhỏ:
Hãy mạnh dạn “làm khó” đầu bếp vì sức khỏe của bạn. Ví dụ, thay món rau xào bằng rau hấp.
Thích chọn combo
Combo có thể thêm cả trăm calorie so với ăn từng món. Tiết kiệm tiền mà hại vòng eo thì có ích gì?
Thay đổi nhỏ:
Đơn giản là chỉ ăn một món!
Luôn là “người đến sau” khi chọn món
Một mẹo đơn giản để chọn những món ăn lành mạnh: Hãy là người chọn món đầu tiên trong nhóm, vì chúng ta có xu hướng bị ảnh hưởng, chọn giống như bạn bè đã chọn. Họ có thể không theo chế độ ăn kiêng giảm cân như bạn, nên món họ gọi chưa hẳn phù hợp với bạn.
Thay đổi nhỏ:
Bạn có thể nghiên cứu thực đơn trên website trước khi đến nhà hàng, nếu bạn là người khó chọn món.
Kéo dài bữa ăn với bạn bè
Một lối sống sai lầm nữa là ăn chung với một nhóm khiến bạn khó kiểm soát phần ăn và bữa ăn sẽ kéo dài. Nhóm càng đông, bạn sẽ có xu hướng ăn càng nhiều.
Thay đổi nhỏ:
Họp mặt bạn bè không nhất thiết phải là ăn uống. Hãy đi xem phim, đạp xe đạp dã ngoại, chơi bowling chẳng hạn.
Xem quá nhiều show nấu ăn
Những show nấu ăn đều làm chúng ta đói bụng, dẫn đến thèm ăn và tăng cân. Những món ăn trên tivi/Internet trông thật ngon và đẹp mắt, nhưng thường nhiều calorie.
Thay đổi nhỏ:
Bạn vẫn có thể xem show nấu ăn, nhưng hãy nghĩ ra những phiên bản thân thiện với vòng eo hơn, chẳng hạn như đổi nguyên liệu nguyên hạt hoặc giảm nước sốt.
Lúc nào cũng căng thẳng (mà không tìm cách thư giãn)
Căng thẳng sản sinh ra cortisol – một loại hormone có thể làm bạn thèm ăn những món nhiều calorie. Lúc nào cũng trong tình trạng stress chẳng những khiến bạn giảm cân thất bại mà còn làm hỏng cả một ngày tươi đẹp.
Thay đổi nhỏ:
Khi bị stress, hãy vận động và tập luyện. Bạn sẽ vừa thư giãn, vừa giảm cân, lại có một vóc dáng săn chắc đáng mơ ước. Chạy bộ giảm cân cũng là một phương pháp tốt để bạn bắt đầu lối sống khỏe, lành mạnh.
Hy vọng bạn có thể nhìn thấy mình trong danh sách này, mình của quá khứ và mình của tương lai. Tất cả những gì bạn cần là một chút quyết tâm và sẵn sàng thực hiện một số thay đổi nhỏ. Rồi hãy xem bạn có giảm cân dễ hơn không nào!