Tập kickboxing hiện nay ngày càng phổ biến vì nhiều lợi ích mà nó mang lại. Trong đó có nhiều thông tin cho rằng tập kickboxing tăng chiều cao. Liệu đây có phải sự thật hay không? Bạn hãy cùng Life Fitness & Yoga tìm hiểu nhé.
Tập Kickboxing tăng chiều cao có thật không?
Tập thể dục thể thao hằng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn, nhưng thay đổi gen di truyền về chiều cao của bạn không phải là một trong số đó. Ngay cả tập kickboxing rất tốt cho hệ tim mạch, kiểm soát cân nặng và nhiều lợi ích khác, nhưng sự thật là nó không thể khiến bạn cao lên.
Chiều cao khác nhau 60 đến 85 phần trăm là do di truyền của bạn. Số phần trăm còn lại giúp bạn tăng trưởng về chiều cao là do chế độ dinh dưỡng tốt.
Các bài tập tăng chiều cao như kickboxing, bóng rổ, nhảy dây hoặc nâng tạ không có tác động đáng kể đến khả năng phát triển chiều cao của bạn. Tuy nhiên, kickboxing có thể giúp cải thiện tư thế và sự tự tin của bạn, khiến bạn trông cao và vững chãi hơn. Hãy thử các bài tập giúp tăng cường các cơ ở lõi (core) và chân của bạn để bạn trông cao nhất có thể.
Bản chất của tập kickboxing
Kickboxing nhấn mạnh vào việc phát triển sức mạnh, sự cân bằng và sự nhanh nhẹn. Thông thường, các bài tập kickboxing liên quan đến các chuyển động ngắn, cường độ cao lặp đi lặp lại, chẳng hạn như bài tập đá với túi cát hoặc tung cú đấm vào miếng đệm. Thực hiện các động tác trong vòng 2 đến 3 phút với cường độ cao, sau đó nghỉ vài phút trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo.
Phong cách tập luyện này là tập luyện ngắt quãng cường độ cao, hay còn gọi là HIIT, đã được chứng minh là cải thiện khả năng đốt cháy chất béo cũng như sức khỏe tim mạch của bạn. Bằng cách này, tập kickboxing có thể là một công cụ tuyệt vời trong việc giảm cân, thậm chí giúp bạn trông có vẻ cao hơn và gầy hơn.
Tăng cường phần cơ cốt lõi
Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tư thế đứng là rèn luyện các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ bụng và cơ cột sống của bạn. Khi các phần cơ cốt lõi tăng cường mạnh mẽ sẽ giúp bạn đứng trông cao hơn và mạnh mẽ hơn. Các động tác kickboxing dưới đây tác động vào các phần cơ cốt lõi của bạn.
Các động tác kickboxing tác động mạnh mẽ lên các phần cơ cốt lõi của cơ thể.
Kết hợp cú đấm Jab-Cross
Khi bạn tập luyện ngoài nâng cao sự tập trung và kĩ thuật chiến đấu, combo này cũng tác động mạnh mẽ tới phần cơ cốt lõi (core) của bạn. Những cú đấm này đòi hỏi bạn phải hóp bụng và ngực khi ra đòn đánh. Việc này giúp hình thành các cơ bụng săn chắc.
Nhiều nghiên cứu cho rằng, giữ thói quen hóp bụng ngay cả trong những hoạt động thường ngày sẽ giúp bạn trông cao hơn. Vì khi các cơ bụng hóp vào đồng thời sẽ giúp vùng lưng và cột sống của bạn ở tư thế thẳng đứng.
Cách thực hiện
- Bắt đầu với chân trái của bạn về phía trước và chân phải phía sau;khuỵu đầu gối và thư giãn phần hông để bạn có thể bật lên dễ dàng.
- Để nắm đấm tay thuận gần bạn hơn với khuỷu tay dựa vào xương sườn. Nắm tay trái phía trước trong tư thế sẵn sàng.
- Đấm thẳng về phía trước bằng cánh tay phải để thực hiện cú Jab
- Lúc này đồng thời kéo tay trái về phía bạn để chuẩn bị cho cú cross
- Sau đó dùng cánh tay trái đấm theo đường chéo về phía đối thủ.
- Lưu ý không mở rộng hoàn toàn khuỷu tay sẽ giúp tác động tốt hơn lên các phần cơ của bạn.
- Tăng tốc độ và thực hiện động tác kết hợp trong 30 đến 60 giây. Sau đó đổi bên với tay trái đánh thẳng (Jab) và tay phải đánh chéo (cross) sau đó.
Cú Uppercut
Bạn sẽ cần nhiều sức lực phần thân và sức mạnh của core để thực hiện động tác này đầy “uy lực”. Đây là một trong những cú đánh cơ bản của vận động viên kickboxing giúp hạ gục đối thủ nhanh chóng.
Cách thực hiện
- Đứng hai chân dang rộng bằng hông và hơi khuỵu đầu gối.
- Gập hai khuỷu tay của bạn và đặt chúng dựa vào xương sườn của bạn với hai tay bàn tay nắm đấm.
- Kéo cánh tay phải của bạn xuống về phía hông và đấm lên theo chiều thẳng đứng để nhắm vào cằm của đối thủ.
- Lặp lại nhanh chóng với cánh tay trái. Lặp lại từ 30 đến 60 giây mỗi set, luân phiên hai cánh tay.
Cú móc ngược (uppercut) cực kỳ lợi hại và gây bất ngờ cho đối thủ
Cú đá kết hợp Front và Back Kick
Kết hợp đòn bằng đầu gối với đòn đá lưng giúp xây dựng cốt lõi của bạn khi bạn chuyển trọng lượng từ chân này sang chân khác để giữ thăng bằng.
Cách thực hiện
- Bảo vệ tầm nhìn và phần mặt của bạn bằng khuỷu tay cong và nắm đấm ở phía trước mặt.
- Đứng với chân bằng hông. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái khi bạn nâng đầu gối lên để chuẩn bị thực hiện cú đá thẳng (front kick)
- Sau cú front kick, ngay lập tức đặt chân phải xuống và nhấc chân trái lên để thực hiện cú đá back kick nhắm vào phía sau lưng đối thủ.
- Luân phiên đầu gối phải và đá lưng trái 30 đến 60 giây; đổi sang đầu gối trái, đá lưng phải. Luôn dùng tay để bảo vệ da mặt.
Trên đây là những bài tập giúp bạn một phần nhỏ giúp bạn “trông” cao hơn chủ yếu tác động vào các phần cơ cốt lõi của bạn. Hy vọng qua bài viết này đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi kickboxing tăng chiều cao và trang bị cho mình những kiến thức hữu ích về loại hình tập luyện này.
Những bài tập cardio dành cho người bị đau khớp gối khi tập gym